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一觉醒来脖子落枕?积水潭专家:4个动作轻松搞定

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发表于 2020-6-30 21:22:23 | 显示全部楼层 |阅读模式
本帖最后由 新鲜人 于 2020-6-30 21:24 编辑

  狐一觉醒来脖子落枕?积水潭专家:4个动作轻松搞定

  2020-07-01 06:13   搜狐健康

  

  来源 | 京医通


  审稿专家 | 北京积水潭医院 脊柱外科 副主任医师 韩骁


  编辑 | 吴施楠


  一觉醒来,脖子像被“锁”住了一样,僵硬、转不了头,还时不时的隐隐作痛。如果背后突然有人喊你,一个猛回头。


  


  嘶~~那该是一次多么痛的领悟。许多人都体会过!


  落枕又叫“失枕”,光看名字就知道落枕跟枕头脱不了干系,也是生活中常见的损伤之一。


  今天,我们邀请专家来给大家讲讲,落枕那些事儿?


  


  落枕的本质是肌肉扭伤


  落枕的本质上是颈椎处的肌肉扭伤,跟搬东西时扭伤了腰类似。


  我们的颈椎并非是一条直线,反而它有着自然的生理弧度,该直的地方直,该弯的地方弯。


  


  颈椎周围的肌肉则是维持生理弧度的关键,当颈椎的生理弧度受到破坏,肌肉持续疲劳时,就会出现又疼又不能活动的现象。


  为什么落枕的总是你?


  1、枕头不合适


  很多朋友喜欢硬枕头,高枕头,以为把头垫高点睡觉就会“高枕无忧“;


  还有的朋友不喜欢垫枕头,以为这样休息时放松效果最好。


  而这恰恰正是导致落枕的根本原因。


  


  睡眠时枕头不合适,过高、过低或过软、过硬,都容易使头颈处于过伸或过屈状态,对颈椎关节和肌肉产生损伤,造成肌肉持续疲劳,引起落枕。


  2、睡觉姿势不对


  睡觉时,身体会找到自己“舒适”的姿势入睡,但颈肩部位的关节、肌肉等可能还处于不不舒服的状态。


  尤其是趴着睡,最伤颈椎。一旦长时间保持不健康的睡姿,会使肌肉长时间紧绷、甚至痉挛,从而造成落枕。


  


  对于正常人来说,左侧卧、仰卧、右侧卧都可以,相互调节、搭配,对于脊柱和脊柱两侧的肌肉,都是一个很好的休息。


  3、长时间低头


  长时间低头工作、玩手机,颈椎承受的压力是正常的4-5倍,导致颈椎正常曲度变直,颈椎前方的椎间盘和后方的肌肉持续受力。


  


  长此以往,颈椎就会出现老化的表现,落枕往往是一种预警信号。


  4、颈椎疾病


  患有颈椎退行性疾病的人,睡眠姿势不良,就很容易发生落枕,甚至是反复落枕。


  经常落枕的人,也易诱发颈椎退行性疾病。


  2个方法缓解落枕


  以下2个小方法能够很好帮我们缓解落枕的不适。


  1、热敷按摩:


  热敷是最有效的办法。用毛巾或者热水袋敷在痛的地方,一边敷一边轻轻揉捏颈部的肌肉,可以帮助痉挛的肌肉松弛,这样做会让你感觉舒服很多。


  


  2、药物缓解:


  还可以吃非甾体抗炎药及肌肉松弛剂来帮助缓解炎症及肌肉痉挛。


  如何预防落枕?


  1、选一个“好”枕头:


  枕头不是为了“枕头”,主要是“托颈”,对颈部提供支撑。


  最佳的枕头应该是能支撑颈椎的生理曲线。能够塑形并有较好的支撑,枕芯应当选择荞麦皮的枕芯。


  喜欢平躺,那枕头的高度为6-7厘米左右,也就是一拳高;


  喜欢侧身睡的,高度为一侧肩宽左右。


  


  使用枕头时,将肩膀上方也垫上,不能使颈部脱空。还可以把枕头塑形成中间低两边高,中间低的地方用来仰卧,两边用来侧卧。


  同时,需要保持良好的睡姿,千万不能趴着睡,总归要给辛苦一天的脖子一个休息的机会。


  2、良好的办公习惯


  长时间伏案工作的朋友一定记得调节座椅高度,或调整电脑高度,让颈部处于竖直伸展的状态。


  尽量让视线与显示器齐平,使脖子能够维持正常的生理弯曲。


  


  同时也要劳逸结合,工作1小时,休息几分钟,做些颈部运动或按摩。


  3、科学合理地使用手机


  生活、工作中要避免长时间低头,玩手机时请记得,手机请举高一点,别很大幅度地弯着脖子。


  也不宜头靠在床头或沙发扶手上看书、看电视。当心用久了颈椎出问题。


  平日里也别忘了多多活动自己的脖子哦~


  4、没事多动动


  ▍左右摇头:


  两臂自然下垂,上身不动,头先向左摆,再向右摆,尽力做到90°,重复20次。


  


  动图为:京医通原创


  ▍低头仰头:


  挺起胸部,头向后仰头,停3秒,再向下低,直到下巴挨着胸部为止,重复20次。


  


  动图为:京医通原创


  ▍左右歪头:


  坐站均可,两臂自然下垂,头先向左歪,左耳尽量贴靠左肩,然后向右歪,左右歪头20次。


  


  动图为:京医通原创


  这3种运动方法能锻炼颈部肌肉,缓解颈椎劳损,预防落枕。


  注意:锻炼适合在平时做,急性期如果锻炼的方式不合适,往往还可能造成症状加重。


  这些方法都学会了吗?赶紧动起来,预防落枕,还能让你的脖子慢慢直回来!


  不过如果落枕症状严重的话,我们就要及时的去脊柱外科(去挂号)就诊了!


  


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