一觉醒来脖子落枕？积水潭专家：4个动作轻松搞定

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　　狐一觉醒来脖子落枕？积水潭专家：4个动作轻松搞定

　　2020-07-01 06:13   搜狐健康

　　

　　来源 | 京医通


　　审稿专家 | 北京积水潭医院 脊柱外科 副主任医师 韩骁


　　编辑 | 吴施楠


　　一觉醒来，脖子像被“锁”住了一样，僵硬、转不了头，还时不时的隐隐作痛。如果背后突然有人喊你，一个猛回头。


　　


　　嘶~~那该是一次多么痛的领悟。许多人都体会过！


　　落枕又叫“失枕”，光看名字就知道落枕跟枕头脱不了干系，也是生活中常见的损伤之一。


　　今天，我们邀请专家来给大家讲讲，落枕那些事儿？


　　


　　落枕的本质是肌肉扭伤


　　落枕的本质上是颈椎处的肌肉扭伤，跟搬东西时扭伤了腰类似。


　　我们的颈椎并非是一条直线，反而它有着自然的生理弧度，该直的地方直，该弯的地方弯。


　　


　　颈椎周围的肌肉则是维持生理弧度的关键，当颈椎的生理弧度受到破坏，肌肉持续疲劳时，就会出现又疼又不能活动的现象。


　　为什么落枕的总是你？


　　1、枕头不合适


　　很多朋友喜欢硬枕头，高枕头，以为把头垫高点睡觉就会“高枕无忧“；


　　还有的朋友不喜欢垫枕头，以为这样休息时放松效果最好。


　　而这恰恰正是导致落枕的根本原因。


　　


　　睡眠时枕头不合适，过高、过低或过软、过硬，都容易使头颈处于过伸或过屈状态，对颈椎关节和肌肉产生损伤，造成肌肉持续疲劳，引起落枕。


　　2、睡觉姿势不对


　　睡觉时，身体会找到自己“舒适”的姿势入睡，但颈肩部位的关节、肌肉等可能还处于不不舒服的状态。


　　尤其是趴着睡，最伤颈椎。一旦长时间保持不健康的睡姿，会使肌肉长时间紧绷、甚至痉挛，从而造成落枕。


　　


　　对于正常人来说，左侧卧、仰卧、右侧卧都可以，相互调节、搭配，对于脊柱和脊柱两侧的肌肉，都是一个很好的休息。


　　3、长时间低头


　　长时间低头工作、玩手机，颈椎承受的压力是正常的4-5倍，导致颈椎正常曲度变直，颈椎前方的椎间盘和后方的肌肉持续受力。


　　


　　长此以往，颈椎就会出现老化的表现，落枕往往是一种预警信号。


　　4、颈椎疾病


　　患有颈椎退行性疾病的人，睡眠姿势不良，就很容易发生落枕，甚至是反复落枕。


　　经常落枕的人，也易诱发颈椎退行性疾病。


　　2个方法缓解落枕


　　以下2个小方法能够很好帮我们缓解落枕的不适。


　　1、热敷按摩：


　　热敷是最有效的办法。用毛巾或者热水袋敷在痛的地方，一边敷一边轻轻揉捏颈部的肌肉，可以帮助痉挛的肌肉松弛，这样做会让你感觉舒服很多。


　　


　　2、药物缓解：


　　还可以吃非甾体抗炎药及肌肉松弛剂来帮助缓解炎症及肌肉痉挛。


　　如何预防落枕？


　　1、选一个“好”枕头：


　　枕头不是为了“枕头”，主要是“托颈”，对颈部提供支撑。


　　最佳的枕头应该是能支撑颈椎的生理曲线。能够塑形并有较好的支撑，枕芯应当选择荞麦皮的枕芯。


　　喜欢平躺，那枕头的高度为6-7厘米左右，也就是一拳高；


　　喜欢侧身睡的，高度为一侧肩宽左右。


　　


　　使用枕头时，将肩膀上方也垫上，不能使颈部脱空。还可以把枕头塑形成中间低两边高，中间低的地方用来仰卧，两边用来侧卧。


　　同时，需要保持良好的睡姿，千万不能趴着睡，总归要给辛苦一天的脖子一个休息的机会。


　　2、良好的办公习惯


　　长时间伏案工作的朋友一定记得调节座椅高度，或调整电脑高度，让颈部处于竖直伸展的状态。


　　尽量让视线与显示器齐平，使脖子能够维持正常的生理弯曲。


　　


　　同时也要劳逸结合，工作1小时，休息几分钟，做些颈部运动或按摩。


　　3、科学合理地使用手机


　　生活、工作中要避免长时间低头，玩手机时请记得，手机请举高一点，别很大幅度地弯着脖子。


　　也不宜头靠在床头或沙发扶手上看书、看电视。当心用久了颈椎出问题。


　　平日里也别忘了多多活动自己的脖子哦~


　　4、没事多动动


　　▍左右摇头：


　　两臂自然下垂，上身不动，头先向左摆，再向右摆，尽力做到90°，重复20次。


　　


　　动图为：京医通原创


　　▍低头仰头：


　　挺起胸部，头向后仰头，停3秒，再向下低，直到下巴挨着胸部为止，重复20次。


　　


　　动图为：京医通原创


　　▍左右歪头：


　　坐站均可，两臂自然下垂，头先向左歪，左耳尽量贴靠左肩，然后向右歪，左右歪头20次。


　　


　　动图为：京医通原创


　　这3种运动方法能锻炼颈部肌肉，缓解颈椎劳损，预防落枕。


　　注意：锻炼适合在平时做，急性期如果锻炼的方式不合适，往往还可能造成症状加重。


　　这些方法都学会了吗？赶紧动起来，预防落枕，还能让你的脖子慢慢直回来！


　　不过如果落枕症状严重的话，我们就要及时的去脊柱外科（去挂号）就诊了！


　　


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