從女孩到女人，維持陰道緊實的方法

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常常收到貓女們的來信詢問，要如何使陰道變得更加緊實？有陰道乾澀的煩惱怎麼辦？過去臉紅紅推薦凱格爾運動以及前戲的加強來改善這些問題，今天性福導師則更加細分20、30、40 到 50 歲等不同年齡階段的女人，所適用的陰道保養方法。小編也提醒，年齡只是一種方便的參考，貓女們可以依據自己的身體狀況做更精準的判斷喲！（延伸閱讀：關於性愛，20、30、40 世代的女人這麼說）

對每個女人來說，無論是歲月成長帶來的成熟改變與否，都會希望自己在各方面是有魅力的。在談到女人性心理、性健康的心態中，又如何從 20、30、40 到 50 歲各個不同年齡的區段，讓自己越活越美麗？關於內在魅力的秘密，我們就從陰道保養說起吧！（女孩們，你認識自己的陰道嗎？）

陰道隨著年齡變化，每個時期都有不同的保健方法。我們可以用什麼樣方式，讓陰道維持最佳的健康狀態，使每個時期的你都懂得享受最獨一無二的自己呢？

給 20 歲的妳

此時期的女人，是最稚氣、青春，擁有最大力量使陰道自由收縮的年齡狀態。大小陰唇開始成了成人的樣子，也是最能享受緊實樂趣的時刻。

20 歲後的女人，在性生活時運用陰道肌力夾住另一伴的生殖器，不僅能使身體的律動提升交感神經的亢奮，也可以盡興的享受性愛，是抗衰保健的好幫手。因為人體的性高潮系統來自於自律神經的交感神經，若能多以性感覺來刺激多巴胺，將能強化自律神經，保持性健康。（做越多越好！做愛讓你更健康的五個優點）

給 30 歲的妳

新時代的女性普遍晚婚。過了 30 後結婚及生小孩的比例升高。但此時期開始無法與青春期的陰道縮張回復比較，所以更需要做骨盆底肌肉運動來強化自己的陰道。（與自己戀愛：和身體更親密的三個練習）

前幾年我到日本婦女性健康協會考察，發現他們用相當正面與正確的態度鼓勵女性朋友們，生完孩子後要做小便的改變、提肛的運動、仰臥收縮會陰部，堅持一星期有三到四天的練習，過了一陣子後就會有不錯的改變。（延伸閱讀：懷孕期間怎麼愛？）

給 40 歲的妳

上一代的女性大多在 50 歲過後更年期，但現代女人漸漸因生活和工作壓力大、煩惱、睡不好、心情緊張等使荷爾蒙分泌變少，而導致收經提前。若在這個年齡時發現有陰道乾澀或性慾缺缺的問題，就要更多加注意。

此時除了需比 30 歲時多做骨盆底肌肉運動以外，建議還可以多主導對性的慾望和衝動，多關心自己身體對情慾的變化，讓心理和生理的刺激多一些、活躍自己的性感覺。

給 50 歲的妳

隨著日子一天一天的過，女人生殖系統衰老總是會來臨。當性刺激變少之後，女性荷爾蒙將快速下降，漸漸走向更年期。某些女人陰道逐漸難以潤滑，嚴重者甚至導致陰道內彈性組織減少，還會有合併陰道壁萎縮的可能；這時侯將愈來愈難有性慾望。

建議這個年齡的女人，為了使荷爾蒙失衡差距小，若能提高一些性生活的次數，就能多少補充女性荷爾蒙，也能有陰道肌肉彈性保持的作用。當然，若能請另一伴多做些前戲或讓自己的性感覺更集中，或在做愛的過程中使用潤滑液來改善乾燥問題，都是不錯的幫助。（再來一次！幫你告別陰道乾乾的愛愛三招！）

我經常在臨床上宣導，「陰道最好的緊實訓練來自於頻繁的性高潮，使陰道擁有最強的張力收縮」。但性高潮並不完全是男人的義務，女人也要為自己的身體扛一點責任，在擁有自己身體自主權之外，也能讓自己在每個不同時期，都能展現最與眾不同的性感。（女人的高潮需要練習）

本文作者 性福導師 沈子棨