请选择 进入手机版 | 继续访问电脑版
设为首页收藏本站

汉山

 找回密码
 立即注册

QQ登录

只需一步,快速开始

扫一扫,访问微社区

搜索
热搜: 活动 交友 discuz
查看: 982|回复: 0

睡不着?睡不好?解决失眠该从哪入手?

[复制链接]

8244

主题

9798

帖子

7万

积分

版主

Rank: 7Rank: 7Rank: 7

积分
79648
发表于 2020-4-30 20:09:29 | 显示全部楼层 |阅读模式
  搜狐健康   2020-04-17 18:45

  据相关数据显示,我国约有38.2%的人存在着严重的睡眠问题,并且绝大多数患者并没有得到及时、正确的治疗。


  医学上说,失眠就是睡眠启动和维持障碍,导致睡眠质量不能满足个体需要,并影响日间社会功能的一种状况。


  许多失眠患者的日常生活和工作都受到不同程度的影响。黑眼圈、气色差、老得快,都只是小case,更严重的是,长期失眠还可能勾搭上抑郁症、焦虑症等精神疾病……


  


  失眠人群的抑郁症发病率为正常人的3倍,同时,因工作、生活中的负性事件诱发的抑郁症大多都存在失眠症状,而且抑郁症伴严重失眠患者的自杀率会大大增加。

  从失眠进展到抑郁往往只有三步:


  第一步,“晚上睡不着、早晨醒的早”是失眠诱发抑郁症的一个早期表现。


  失眠患者尤其是以早醒(比往常醒的早2小时以上)为主要表现的患者,就应常规筛查是否患有抑郁症。


  


  第二步,失眠患者会尝试使用各种方法摆脱失眠,比如运动、按摩、听音乐、寻找“祖传秘方”等,当这些方法试了一圈,仍然无法改善睡眠时,患者则变得烦躁不安、恐惧,也就是“挣扎”的焦虑阶段。

  第三步,失眠时的痛苦挣扎,会消耗患者很多积极的心理能量,患者开始逐渐陷入绝望,觉得活着没有意思,什么都不愿意做,少言寡语,逐渐出现类似抑郁症的表现。

  

  如何能摆脱失眠,调整、改善睡眠质量呢?避免和抑郁症有接触呢?


  第一招,刺激控制疗法。


  核心就是,建立睡觉和床的关联性,让你一看到床就想睡觉。


  在有睡意的时候才上床,如果20分钟还没睡着,就离开床,等到有睡意再回床睡;把手机、电视遥控器、食物都放得远远的,不要在床上做任何跟睡觉没关系的事情。


  是不管睡得怎么样,都在固定时间起床,白天最好也不补觉,坚持到晚上再睡。


  


  第二招,松弛疗法。


  紧张呀、焦虑呀,都是导致失眠的常见因素,松弛疗法就是通过放松身心,来缓解这些不良因素,从而促进睡眠。


  进行缓慢的深呼吸训练,练练气功,做做瑜伽,听听柔和舒缓的音乐,都是不错的选择,使心情舒畅、身心放松,争取睡个好觉。


  


  第三招,芳香疗法。


  茉莉花、薰衣草、迷迭香之类的植物都有助眠作用,勤快的孩纸可以在卧室里摆放这些花花草草,懒人也可以选择香薰灯、香薰炉或香薰包、薰衣草枕头来助眠哦。


  


  第四招,食疗法。


  许多食物都有安神助眠的作用,比如莲子、百合、红枣、桂圆等等。深读君煲个桂圆莲子汤,各位尝尝?不过千万别睡前吃哈,不然胃可让你睡不着呢。


  


  当然啦,对于失眠这恼人的疾病,还可以试试中医呦。


  中医治疗的原则是养心安神,套路就多了去了,中药调理、针灸、推拿、穴位贴敷等等,总有一款适合你。


一直被朋友称为小博士。其实就是书读得多一些而已。
您需要登录后才可以回帖 登录 | 立即注册

本版积分规则

Archiver|手机版|小黑屋|汉山网    

GMT-5, 2024-6-13 16:23 , Processed in 0.067604 second(s), 24 queries .

Powered by Discuz! X3.2

© 2001-2013 Comsenz Inc.

快速回复 返回顶部 返回列表