睡不着？睡不好？解决失眠该从哪入手？

大千世界

　　搜狐健康   2020-04-17 18:45

　　据相关数据显示，我国约有38.2%的人存在着严重的睡眠问题，并且绝大多数患者并没有得到及时、正确的治疗。


　　医学上说，失眠就是睡眠启动和维持障碍，导致睡眠质量不能满足个体需要，并影响日间社会功能的一种状况。


　　许多失眠患者的日常生活和工作都受到不同程度的影响。黑眼圈、气色差、老得快，都只是小case，更严重的是，长期失眠还可能勾搭上抑郁症、焦虑症等精神疾病……


　　


　　失眠人群的抑郁症发病率为正常人的3倍，同时，因工作、生活中的负性事件诱发的抑郁症大多都存在失眠症状，而且抑郁症伴严重失眠患者的自杀率会大大增加。

　　从失眠进展到抑郁往往只有三步：


　　第一步，“晚上睡不着、早晨醒的早”是失眠诱发抑郁症的一个早期表现。


　　失眠患者尤其是以早醒(比往常醒的早2小时以上)为主要表现的患者，就应常规筛查是否患有抑郁症。


　　


　　第二步，失眠患者会尝试使用各种方法摆脱失眠，比如运动、按摩、听音乐、寻找“祖传秘方”等，当这些方法试了一圈，仍然无法改善睡眠时，患者则变得烦躁不安、恐惧，也就是“挣扎”的焦虑阶段。

　　第三步，失眠时的痛苦挣扎，会消耗患者很多积极的心理能量，患者开始逐渐陷入绝望，觉得活着没有意思，什么都不愿意做，少言寡语，逐渐出现类似抑郁症的表现。

　　

　　如何能摆脱失眠，调整、改善睡眠质量呢？避免和抑郁症有接触呢？


　　第一招，刺激控制疗法。


　　核心就是，建立睡觉和床的关联性，让你一看到床就想睡觉。


　　在有睡意的时候才上床，如果20分钟还没睡着，就离开床，等到有睡意再回床睡；把手机、电视遥控器、食物都放得远远的，不要在床上做任何跟睡觉没关系的事情。


　　是不管睡得怎么样，都在固定时间起床，白天最好也不补觉，坚持到晚上再睡。


　　


　　第二招，松弛疗法。


　　紧张呀、焦虑呀，都是导致失眠的常见因素，松弛疗法就是通过放松身心，来缓解这些不良因素，从而促进睡眠。


　　进行缓慢的深呼吸训练，练练气功，做做瑜伽，听听柔和舒缓的音乐，都是不错的选择，使心情舒畅、身心放松，争取睡个好觉。


　　


　　第三招，芳香疗法。


　　茉莉花、薰衣草、迷迭香之类的植物都有助眠作用，勤快的孩纸可以在卧室里摆放这些花花草草，懒人也可以选择香薰灯、香薰炉或香薰包、薰衣草枕头来助眠哦。


　　


　　第四招，食疗法。


　　许多食物都有安神助眠的作用，比如莲子、百合、红枣、桂圆等等。深读君煲个桂圆莲子汤，各位尝尝？不过千万别睡前吃哈，不然胃可让你睡不着呢。


　　


　　当然啦，对于失眠这恼人的疾病，还可以试试中医呦。


　　中医治疗的原则是养心安神，套路就多了去了，中药调理、针灸、推拿、穴位贴敷等等，总有一款适合你。