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戒菸限酒 建立健康生活方式

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发表于 2020-4-26 12:58:29 | 显示全部楼层 |阅读模式
本帖最后由 新鲜人 于 2020-4-26 13:00 编辑

   2015-09-09 由 人民鐵道網 發表于健康

  (1)什麼是戒菸限酒


  吸菸對身體只有壞處沒有好處,因此,要想健康,必須要戒菸,實在戒不了,則每天不超過5支。限酒是指每天都可以少量飲酒,但不可酗酒,一日飲酒量標準不超過15毫升的酒精,相當於葡萄酒60毫升至100毫升,白酒25毫升至30毫升,啤酒0.5瓶至1瓶。


  (2)吸菸的危害


  菸草中有1000多種化學物質,包括菸鹼 (尼古丁)、焦油、放射性物質、一氧化氧、苯並芘等,有的刺激神經系統,有的影響血管內皮,有的是致癌物,可引起相應危害。同時,吸菸者還可影響被動吸菸者 (每日累計15分鐘吸二手菸的)的健康。


  吸菸的主要危害有:一是減少壽命。平均每吸一支煙會縮短11分鐘的壽命,不吸菸者比吸菸者要長壽。二是影響睡眠質量。尼古丁影響睡眠,讓人在清醒後精神狀態差。三是影響生育功能。長期吸菸者的精子受精能力下降75%。四是增加流產危險。香菸中所含的菸鹼和尼古丁會造成全身血管病變,子宮血管因此受累。五是導致肺部疾病。吸菸能引起慢性支氣管炎、肺氣腫和慢性氣道阻塞的主要誘因之一。六是誘發心血管疾病。吸菸使血管內皮功能紊亂,血栓生成增加,炎症反應加強及氧化修飾。七是導致骨質疏鬆。菸草中的尼古丁影響鈣的吸收,菸鹼抑製成骨細胞,刺激破骨細胞的活性等,會使骨密度降低,引發骨質疏鬆。八是吸菸致癌。吸菸者患肺癌的危險性是不吸菸者的13倍,強致癌性的苯並芘、亞硝胺與唇癌、舌癌、口腔癌、食道癌、胃癌、結腸癌、胰腺癌、腎癌和子宮頸癌的發生都有一定關係,還能通過胎盤影響胎兒,致使其子代的癌症發病率顯著增高。


  (3)被動吸菸的危害


  被動吸菸即俗稱的吸二手菸,不吸菸者每日被動吸菸15分鐘以上者定為被動吸菸。


  二手菸暴露可導致呼吸系統疾病、心腦血管系統疾病、生殖和發育異常及兒童各種疾病、肺癌及其他惡性腫瘤等。


  (4)戒菸方法


  吸菸者可以根據自身情況選擇適當的戒菸方法。


  ①逐漸減量法:持續時間較長,往往不容易堅持,部分選擇該方法的吸菸者為自己不想戒菸找藉口。②突然停止法:雖然在戒菸的頭兩個星期會出現一系列不適症狀,但由於戒菸藥物的食用,不適症狀會明顯減輕。③改變吸菸者的行為類型:清晨改變吸菸者的行為順序,洗漱、吃早飯、飯後迅速從座位上起來等。④改善吸菸者的環境:扔掉所有的菸草製品、打火機、菸灰缸和其他吸菸用品,遠離吸菸者,避免停留在很有可能使吸菸者想吸菸的地方,如一些聚會、聚餐等。


  吸菸者可以借用一些菸草替代物,例如飲水或茶、咀嚼干海藻或無糖口香糖、進行深呼吸、刷牙、散步等。


  (5)不科學飲酒的危害


  科學地飲酒對人體有益,不科學的飲酒對人體的傷害是全面的,尤其空腹喝酒摧殘更大。一是喝酒直接傷肝,酒精肝、肝炎,肝硬化,視力必然下降,身體解毒能力也下降,造成免疫力下降,容易感染其他病和腫瘤。二是喝酒傷胃,消化不好,體質。六是酒後不宜馬上洗澡,以免增加胃腸負擔,損傷胃腸功能。七是酒後切莫急於看電視,防止少量甲醇影響視神經,損傷眼睛。八是酒後不宜馬上服藥,特別不宜服鎮靜劑一類的藥物。原文網址:https://kknews.cc/health/68gylnm.html就差,也容易感染其他病。三是喝酒還會傷害心臟、脾臟、胰腺,容易引起高血壓,心血管病,中風和胰腺炎。四是喝酒會傷腎,造成攝護腺炎,影響性功能。五是喝酒傷神經,經常酗酒的人會產生對酒的依賴性,脾氣變得暴躁、不安。六是喝酒傷害容貌,經常喝酒的人容貌枯槁、憔悴,皮膚也容易衰老。


  (6)飲酒注意事項


  一要喝低度酒。二要控制量。三不要空腹飲。四是不與碳酸飲料共飲。五是孕婦、服藥期間的人,以及患肝病、消化性潰瘍、心臟病的人都不宜飲酒

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