减肥速看 | 5+2轻断食减肥法

华盛顿人

　　2020-03-06 17:51   搜狐健康

　　5+2轻断食减肥法适合人群


　　5+2断食减肥法针对不能够正常坚持高蛋白饮食，没有适应症，也不能够做到长期去坚持限能量平均膳食的人群，比如：


　　1.老年人（既想减肥又不能用特别遏制的方法进行减肥）就可以采用轻断食的方式来获得减重效率。


　　2.一部分青春期的儿童（学习没有那么大压力的可以进行适当的轻断食的减重方式）。


　　3.当采用了高速的减重过程后，身体进入平台期不能再减，或怕反弹的时候，也可以采用三到四个月轻断食的方式去维持前期减重的战果。让身体去慢慢的接收减完以后的体重，不容易反弹。


　　


　　5+2轻断食减肥法是完全禁食吗？


　　注意！这里面的轻断并不是禁食。


　　轻断食让大脑不至于很痛苦。因为一旦你用饥饿的方式让大脑很痛苦的时候，大脑就会疯狂的反扑，引起暴食和贪食。所以用这种方式不太容易发生暴食情况。


　　推荐间隔两天左右的断食称之为轻断食。


　　


　　断食两天怎么吃？


　　断食的两天达到一天女性500千卡，男性600千卡的能量饮食。


　　举个例子（固定食谱）：


　　早餐：


　　一袋奶一个鸡蛋或者是一袋豆浆一个鸡蛋（没有主食）。


　　中午：


　　一个水果（没有主食）。顶多下午奖励一根黄瓜或者一个西红柿。


　　晚餐：


　　半两主食，加上一两瘦肉，再加上半斤蔬菜。吃完饭多喝水，早睡觉。第二天就能吃东西了。


　　


　　非断食日的五天怎么吃？


　　非断食五天一定要吃好！


　　很多人在减重过程中，总是抱着壮士断腕的决心，往往越是这样越减不了重。因为大脑永远是反抗的，所以我们在5+2轻断食要求那五天，应该达到正常人摄入的1500卡到1800卡左右的能量膳食。


　　


　　断食期间每天都要运动吗？


　　轻断食的两天：


　　不运动消耗。


　　轻断食的五天：


　　推荐能量消耗性的中等强度以上的运动锻炼。（要求：每天40~60分钟的有氧加阻抗活动。其中有氧要求是中等强度以上的，心率能够达到170减掉年龄的心率。阻抗的训练持续10~20分钟，做到肌肉酸胀的感觉，这样能满足轻断食那个“5”的运动方式。）