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早餐吃什么有助于排便除了喝一杯温开水以外还能选2种食食

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发表于 2020-2-17 00:31:51 | 显示全部楼层 |阅读模式
  2020-02-17 09:29   搜狐健康

  受疫情的影响,因为长期待在家里、户外活动的减少、不是坐着就是躺着,很多人出现了排便困难的情况。有的人还以为自己是便秘了,其实每次都排便困难,每星期少于3次排便,能达到半年的时间才是便秘,在这点上大家不用担心。


  


  只是排便困难的话,通过运动、饮食是可以帮助我们在一定程度上改善这种情况的。如果你目前还是在家工作,那么你有更多的时间运动,在家做keep、跑步也都是可以实施的。有了运动量之后,提高了人的基础代谢率,能够帮助我们排便。


  除此以外,在饮食上我们大可以从早餐入手,合理的作息习惯、良好的排便习惯是预防便秘的好办法。如果你喜欢在早上排便,早餐就要选对食物。


  


  我们先给自己准备一杯温开水,早上起来之后,身体是极度缺水阶段,这时候从尿液的颜色就能看出,尿液颜色是褐色的,就说明你机体缺少。


  在这个阶段,唤醒肠胃的好办法,以及给身体补充水就是喝杯温开水了,既不会给肠胃带来刺激,还能够起到补水的好处。有助于机体新陈代谢,让人产生排便感。


  


  除了温开水以外,大家还可以选择2种食物,一种食物是全谷物,如没有经过加工的原始燕麦片,熬煮一段时间后,粘稠的燕麦里有非常的膳食纤维。它可以促进肠胃蠕动,不仅饱腹感很强,延缓人的饥饿感,还能减轻肠胃压力,排出肠道内积攒的代谢产物。


  如果大家想要省事的,还可以喝粗粮粥, 头天晚上把需要的粗粮浸泡好, 第二天早上直接用电饭煲煮粗粮粥,放入各种粗粮的同时加入红枣片,做出来的杂粮粥美味香甜。喝上一碗,再搭配新鲜的蔬菜水果食用,也是排便的好帮手。


  


  还有一种食物是坚果,坚果里同样含有丰富的膳食纤维, 且还有多种水溶性维生素、脂溶性维生素。早上吃一小把坚果,堪称是肠胃的清洁工,给人们提供了营养,还能稳定血脂水平。特别是其中的多不饱和脂肪酸,对老年人降低低密度脂蛋白胆固醇水平,保护心血管健康有益。


  这里的坚果选择是可以是一小把原味瓜子、一小把南瓜子,或者是原味开心果、腰果都是不错的选择。


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