站著能比坐著減肥嗎？科學家對55人做了消耗測驗

华盛顿人

　　元氣網 搜狐健康 2019年09月15日 15:26


　　

　　Photo by Dane Deaner on Unsplash

　　抽不出時間做運動健身怎麼辦？有些上班族選擇站著辦公，希望能在不耽誤工作的情況下減減肥，這真的有效嗎？據今日醫學資訊（MedicalNewsToday）網站報導，科學家做了一項熱量消耗測驗發現，站著確實可以消耗更多的能量。


　　這份研究發表於《美國科學公共圖書館》（PLOS ONE），來自於西班牙格拉納達大學的生物醫學博士Francisco J. Amaro-Gahete介紹，現代社會人們久坐不動的時間越來越長，這是一個重要的公共衛生負擔。美國疾控中心數據統計，約25%的美國人每日坐著的時間超過8小時。久坐不動的生活方式與代謝症候群、2型糖尿病、肥胖甚至癌症有關。


　　一項歷時45年的研究得出結論，在早逝的風險因素中，身體不運動危害僅次於吸煙，另一項對中年及以上成年人的研究也發現，長時間坐著會損害大腦，即使是高水平的體育活動似乎也沒什麼好處。還有一份回顧性研究證明，短暫的身體活動可以降低久坐不動的生活方式的健康風險。


　　因此，為了減少普通人的久坐，最簡單有效，具有操作性的方法就是減少躺著和坐著的時間。與坐著相比，站立需要更多的能量，有助於過剩能量的消耗，防止其形成脂肪儲存。


　　在本項研究中，Gahete招募了55名參與者，他們平均年齡為21.7歲，69%為女性，研究人員分別對他們坐、躺、站三種不同姿勢的熱量消耗進行測量。研究人員採用了間接量熱法，通過耗氧量和二氧化碳釋放量測定能量消耗，可以做到無創並且精確靈敏。


　　結果如圖所示，站姿的能量消耗（右）要比躺和坐兩個姿勢（左、中）高10%左右，並且站姿時心率明顯加快。


　　有意思的是，根據坐姿與站姿能量消耗差異可將參與人群分為“儲存者”和“消費者”。消費者從坐姿轉為站姿，能量消耗要增加10%以上，但是儲存者三種姿勢的能量消耗差不多。這也可以說明為什麼有人減肥效果明顯，有些人一直減不下去，或許與每個人的肌肉質量有關。


　　損害。建議久坐不動的人，如辦公室上班族應該用更多的時間站起來，減少坐著的時間。數據表明，用站姿替代每天6小時的坐姿可讓每日能量消耗增加45千卡。


　　因此，在辦公室你可以使用一些讓你站著工作的電腦架，也可以採用一些其他的方法，最重要的就是打破久坐的模式。我們站起來，走10幾步再坐下，那麼久坐帶來的不利影響可能大大降低。《現代糖尿病研究》2016年一份研究也支持這一結果：在患有2型糖尿病的成年人的試驗中，每30分鐘後進行3分鐘的簡單對抗運動（半蹲、小腿抬高、臀肌收縮、屈膝抬高等），8小時後表現出餐後葡萄糖、胰島素和的顯著改善。


　　本文摘自搜狐健康