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日志

人体最重要的 8 个器官害怕什么?(转)

热度 3已有 333 次阅读2015-4-25 17:30 |个人分类:养生之道|系统分类:养生健康 | 宽屏 请点击显示宽屏,再点击恢复窄屏 | 动漫全图 如只见部分动漫,请点击显示全图,再点击恢复窄图



胃、心脏、肺、肾脏、肝脏、肠道、胰腺、胆囊,这 8 个器官是人体最重要的脏器,伤害了它们,将影响人体健康。但 “器官杀手” 可能就在你的身边,如何保护好身体器官?让我们一起来了解。


胃:怕冷


有胃肠疾病的人都知道,当胃肠不适时,抱个热水袋捂一会儿就会舒服些。寒冷之物之所以会引起胃肠的不适,是因为寒冷会使胃肠的血管收缩,影响食物透过消化道的黏膜化生为血液。胃痛、腹部不适,消化能力降低,这时进食生冷食物就会引起或者加重胃部不舒服症状。


建议

1.冬春交季胃部容易受寒,遵从 “上厚下薄” 的春捂建议,即上衣不要着急减掉,一般早晚温差 10℃ 是减衣的标准。

2.冰箱里刚拿出来的食物不要直接入口,可以加热或放置常温。


心脏:怕咸


食盐过多,会导致高血压、心脏病的发病率提高。除了食盐、味精、酱油中也含有盐,使用过量,都会导致摄盐量超标。人们每天食用约 10g 盐,这几乎是世卫组织建议从各种来源获取量的一倍,这些来源包括加工食品、现成饭菜和在家制备的食物(每天少于 5g 或低于一汤匙)。


建议

1.一天吃盐 6g 以内,相当于1啤酒瓶盖的量。

2.烹制菜肴时如果加糖会掩盖咸味,所以不能仅凭口感来判断食盐是否过量。

3.如果吃菜过咸,别忘了多喝白开水。


肺:怕烟


长期吸烟、长期身处二手烟环境、工作中长期接触烟雾灰尘等的人群是肺癌的高危人群。医学上用吸烟指数来表示累积吸烟量与肺癌的关系,吸烟指数=每天吸烟的支数×吸烟的年数。假如一位烟民每天抽一包 20 支的烟,连抽了 20 年(一年算 365 天),就是 7300 包,那么他的吸烟指数就是 20×20 = 400, “吸烟指数” >400 就应被列入肺癌风险人群了。


建议

1.什么时候戒烟都不晚,现在开始戒烟。

2.如果戒烟有困难,可以求助医院的戒烟门诊。

3.另外也要让身边的家人远离二手烟的危害,抽烟千万不要在家里抽烟。


肾脏:怕肉


现在很多职场人士经常应酬,大鱼大肉,导致蛋白质摄入量超标。长期的高蛋白摄入会增加肾脏负担,甚至使肾脏长期处于 “超负荷” 状态。蛋白质并不仅限于鸡蛋、牛奶,各种肉类、海鲜以及豆类都含有较高的蛋白质。当你热衷于食用高蛋白食物,又或盲目补充高蛋白营养品时,当心别累坏了肾脏。


建议

1.成人每天摄入 60~80g 蛋白质就可以满足需求。

2.一般每斤猪肉含 84.5g, 每斤牛肉含 100.5g 蛋白质。另外在鸡蛋、牛奶以及豆制品中都含有蛋白质,所以这样计算下来,每天吃肉不要超过 4 两。


肝脏:怕胖


脂肪肝已取代病毒性肝炎,成为我国居民第一大肝脏疾病。美国加州大学洛杉矶分校(UCLA) Steve Horvath 教授分析了约 1200 份人体组织样本,包括 140 份肝脏样本。研究发现,虽然肥胖的人的肝脏的老化非常明显。平均而言,体质指数(BMI)每增加 10, 肝脏的 “年龄” 就会增加 3.3 年。


建议

1.控制饮食加上合理运动是减肥的最佳方法。

2.当意识到自己体重超标之后,就开始在保证三餐合理的情况下,控制饮食,制定完善的计划表,分阶段有步骤的减少体重。

3.让自己的体质指数(BMI)控制在 18.5~24.99 之间。

BMI=体重(kg)÷身高(m)2

例如:70kg÷(1.75×1.75)=22.86


肠道:怕乱吃药


随着年龄的增大,肠道内的双歧杆菌逐渐减少甚至消失,而产气荚梭菌、大肠杆菌等腐败细菌大量增加,再加上老年人牙齿松动、脱落或由于疾病、不合理的饮食习惯易使中老年人肠道内益生菌减少,腐败菌增加,从而出现肠道菌群紊乱,诱发一些中老年肠道疾病。


滥用抗菌药物不仅导致细菌耐药,而且引起肠道菌群失调。所以在对年老体弱、慢性消耗性疾病患者使用抗菌药物时,应尽量规范合理。


建议

1.保持肠道菌群的健康,应该均衡饮食,多喝水、每日补充益生菌,可以每天喝一瓶酸奶。

2.另外多运动都有益于增加肠道健康菌群。

3.不要滥用抗生素。


胰腺:怕暴饮暴食


暴饮暴食会使得胰液分泌旺盛,而胰管引流不畅,造成胰液在胰胆管系统的压力增高,致使高浓度的蛋白酶排泄障碍,最后导致胰腺泡破裂而发病。尤其是高脂、高蛋白食物的大量摄入,促使胰液大量分泌,加重胰腺负担,很容易诱发急性胰腺炎。


建议

1.每顿吃饭只吃七分饱,少油炸,多蔬菜水果。

2.不要过度饮酒,啤酒不要超过 1 瓶,白酒不要超过 1 两。


胆囊:怕不规律吃饭


长期不规律的饮食,导致胆汁中成分的改变,特别是胆盐与胆固醇在胆汁中含量的变化,是胆结石形成的一个重要因素。如果不按时吃早餐,会让经过一夜贮存的胆囊内胆汁中的胆固醇饱和度较高,从而导致结石形成。


建议

1.保证每顿规律饮食,早上时间再赶也要吃东西,可以在办公室放上一些面包和果酱。

2.有了胆囊疾病后要饮食清淡,规律进食。


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