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发表于 2016-3-12 09:23:47 | 显示全部楼层 |阅读模式
一分钟内开心起来的十个方法

编译 小野

2016-02-26 16:38 来自 生活方式

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情绪低落的时候如何让自己快速开心起来?心理健康网站mentalfloss.com采访了曾经荣登纽约时报畅销书榜单的情感管理作家Gretchen Rubin,请她分享了自己总结的一些提升情绪的小方法。

本文为编译,有部分删节。

1、整理床铺

Rubin表示:“令我惊讶的是,对于大部分人来说外部秩序会带来内心的平静、自我克制和创造力。”因此,她认为维持秩序能够提升人们的幸福感,而最简单的一种维持秩序方法是整理床铺。每天如此。Rubin本人就连住宾馆的时候,都会在退房之前整理好床铺。

2、嗅玫瑰的香味——或者其它好东西


Rubin过去常常瞧不起香薰蜡烛,但现在她认为香味能够快速提升人们的情绪,不必耗费时间、精力和金钱,不必实现计划也不必消耗卡路里。

3、遵守“一分钟法则”

觉得自己被没有回复的短信、没有打开的邮件和其它小任务压垮了吗?一分钟法则就是任何你能在一分钟内做完的事情,你应该干净利落地做完它。这样做能让你甩掉生活表面的浮沫。

4、设个闹钟——它不仅仅是为了喊你起床

睡眠和情绪息息相关,Rubin表示那些晚上总是熬夜的人也许能从睡前闹钟里受益。她说:“对许多人而言,一个闹钟真的很有帮助,这些人需要闹钟来提醒它们。也有人使用app来提醒他们,不过我受不了这个,随机响起的闹钟会让我有想要丢掉手机的欲望!不过只要对你有用,随便你用哪个。”

5、不喜欢某本书?那就别看了

Rubin说:“我的意思是如果我不喜欢某个电视节目,那么我就不会去看它。”为何不将同样的逻辑运用到书籍上呢?这样你就会有更多时间去读自己喜欢的书籍了。

6、随手拿点东西提醒自己

这一条更适用于父母:当你离开房间的时候,随手拿点东西在手上,提醒自己你只是去厨房喝杯水。这样你就不会把精力花在别的地方,能够更好地掌控自己的生活。

7、听一首振奋人心的歌


就算你对这首歌耳熟能详,它也能有效提升你的情绪。


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 楼主| 发表于 2016-3-12 09:25:51 | 显示全部楼层
8、跳上跳下

这个简单方法能在几分钟内提升能量。

9、亲吻爱人

Rubin说:“古代哲学家和当代科学家都认为幸福的关键是关系。因此不论何时你做了某件事来扩大你的交际圈或者加深你与他人之间的感情,它都能让你感到幸福。比如我会在清晨和晚上亲吻我的丈夫,每次这样做的时候我都会觉得幸福感得到了提升。”

10、制定某些明线规则


Rubin会明确界定习惯和幸福之间的界线,她认为某些硬性规则能够减轻选择困难户的痛苦。她表示:“我的姐姐从不在工作的时候吃垃圾食品,我也跟着放弃了甜食。有时候明线规则会让生活变得更轻松,它能让你不再在自我争执上浪费时间。你不必决定吃不吃零食,你也不必决定去不去健身房。你已经做好决定了,一切在自动运行。”

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 楼主| 发表于 2016-3-12 09:27:41 | 显示全部楼层
急救贴|如何度过难熬的星期一

编译 钱雪儿

2016-02-29 09:21 来自 生活方式

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谁说星期一注定要令人感到沮丧?虽然每个礼拜的第一天确实有无数个让人难熬的理由,不过要是你尝试着去做一些事情,并享受其中的话,星期一综合征也并不是一件大不了的事情。

本文为编译,有部分删节。来源:huffingtonpost.com


1.挤出时间来锻炼

大清早从被窝里跳出来做锻炼,对很多人而言是一个莫大的挑战。但是,早上进行适当的运动,会给予你足够的精力去开始新的一天。锻炼可以促进内啡肽的产生,使你心情变好,还会促进大脑的积极运作。因此,锻炼听起来非常适合周一的早晨。


2.制定早餐计划

你可以在上班前约上自己的朋友去吃顿热乎乎的早餐,或是在出门前给自己做一道美味的餐点。当你醒来时,如果对这一天有所期待的话,你就会感到更加快乐。不仅如此,早餐对于一天的心情和状态也具有很大的作用。所以,记得在周一的早晨吃顿好的哟!

3.不要刚醒来就检查电子邮件

没有人希望在新的一周刚开始时就倍感压力。所以,不妨学学那些成功的商人,不要在大清早的时候就检查邮件。这不仅会使你在接下来的工作中感到较为轻松,也会帮助你摆脱一下子就席卷过来的疲倦感。正如Tumblr的创始人David Karp所说,“在家里看邮件绝对不会让你感觉很好,也不会使你提高效率,如果真的有什么紧急的事需要处理的话,一定会有人打电话告知我。”

4.扔掉你的待办清单

待办清单也许会使你的工作更有条理性,但它也会使你充满压力。不要再自己折磨自己了,而是去想想那些已经完成了的事情吧。这样的话,你不仅能够按时完成你应该完成的事情,还能在一天结束的时候拥有一些成就感。

5.时不时地休息一下

时不时地休息一下对你的健康大有好处。而且,研究发现,如果你在工作时做到劳逸结合的话,你的效率会提高很多。不仅如此,你的眼睛也可以得到充分的休息,而不再因一整天都盯着电脑而感到疲劳。

6.起身走走

工作了一会儿后,可以起来走走,甚至可以和你的同事边走边讨论工作问题,这不仅能使你暂时抽离狭窄压抑的办公环境,还能完成某些工作。研究发现,短时间的散步也会改善你的心情,而一个人只有心情变好,才会更高质量地完成工作。


7.不要在办公桌上吃午饭

承认吧,在办公桌上吃午饭实在令人提不起劲来。试着暂时离开你的座位,好好地去享用午餐,当你回来继续办公时,你会感到神清气爽。

8.不要太晚才下班

虽然是星期一,但这并不代表你不会感到疲倦。对于一个公司而言,健康、快乐、睡眠充足、精神集中的员工才给它带来收益。而要想做到这一点,作为员工最好按时下班。做完你手头该做的工作以后,你就该回家了,不要一口气完成太多的工作,否则,第二天你很可能起不来。


9.睡前做一些放松身心的活动

只有以平静安和的心态去结束周一,你才会在接下来的几天里有足够的精力完成工作。你可以试试在睡前进行冥想练习、瑜伽训练,或是读一会儿书。这些活动会使你在睡前感到放松,同时也有助于你的睡眠。所以,再见了,周一综合征。


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