只要简单7招！教你打造紧实蜜桃臀
身为一个女人，三围是很重要的，如果说胸部是天生的，无法改变，然后你不幸又像妞编辑一样是个大肚婆直筒腰的话，没关系！我们还有臀部可以打造，正所谓前凸后翘，完美的身材比例离不开翘臀的性感曲线，就让我们用屁屁微笑线来迎接夏天吧！
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先来放几张国际出名的紧实小屁屁来为各位打气！
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MTV音乐录影带大奖上麦莉（Miley Ray Cyrus）的大胆举动被外界认为是脱序演出，但抬起臀部的这个姿势也引发了热烈的话题。
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说起翘臀怎能不提到翘臀珍──珍妮佛罗培兹（Jennifer Lopez）呢？
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好的！现在有请翘臀蛇舞的妮琪米娜（Nicki Minaj）和我们一起做运动啰～
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相扑式深蹲
首先将双腿打开，脚掌向外，肩膀向下，把手放在胸前，弯曲手肘，吸气时往下蹲，保持大腿和地面平行，是不是很像日本相扑选手比赛前的姿势呢？做运动的时候记得背部要保持挺直以及膝盖千万不能超过脚趾头喔，为了紧实臀部肌肉，下蹲时要保持5至10秒。
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立姿抬腿
找一个坚固的椅子或是板凳，一脚往上踩另一脚往后延伸，每一下抬腿会感觉到臀部的肌肉有被挤压的感觉就对了！初学者可以从一边做10次开始，之后再采取渐进的方式增加次数。
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曲腿后踢
这个像驴子的小动作非常有效果喔！四肢着地之后想像肚脐到脊椎有一条隐形线，深呼吸挺胸之后抬起你的腿和背部，双腿微微弯曲膝盖保持在90度，尽量让脚掌平行天花板，这个运动的关键是往后踢腿可以挤压到平常动不到的臀部肌肉。
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抬腿伸直
躺在地板上头，一只脚在地板上，脚掌朝地膝盖微弯和地板呈现90度，开始挺腰，腰部离地，接着抬起另一只脚，抬起后用力伸直到极限，保持10秒后换腿再试一次，是不是很简单呢？
利用瑜珈球
以上步骤觉得累了或者腻了吗？可爱的弹力瑜珈球可以让你运动时感觉不乏味，让你在弹跳间增添乐趣。
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懒人摇摇式
你可以躺在地板上，把脚抬高，并把后脚跟跨在瑜珈球上头，膝盖微微弯曲，将身体重心放在臀部，手臂打直轻轻的Hold住地板（妞妞们手臂不要出力喔！只是支撑而已）接下来慢慢地滚动球，前推～后推～对了，就是这个律动，是不是很好玩呢？往后推再往前推，持续10到15次。进阶一点的话你可以直接踩住球，将身体打直，会比较费力喔。
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超人飞天式
首先脸朝地板趴在垫子上，利用小腿肚夹起瑜珈球，1、2、3吸气～～～抬起膝盖，手臂和胸部离开地球表面XD，延长手臂和腿部肌肉，倒数10秒钟，慢慢松开身体回到最初的姿势，持续10次。
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仙女抬腿式
在地板上撑起你的双臂，脸朝地板，将脚往后跨到瑜珈球上头，脊椎打直保持身体稳定，将你的右腿抬到空中，再慢慢回到球上，不要碰到左腿，动作尽量放慢维持水平，重复10至12次后换左腿再来一次！这招虽然有点累但是可以顺便紧实手臂肌肉线条喔，真是一兼二顾，摸蛤仔兼洗裤。
如果做完以上步骤，觉得臀部热热的、麻麻的、紧紧的（不是十一姑说的刺刺的）
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那么恭喜你离完美翘臀的里程碑不远了，妞编辑觉得全部步骤做完实在太操劳了，只要找出你最喜欢的Pose每天做10下，持之以恒，紧实小屁屁女王就是你啦！
雷达卡
发表于 2015-4-7 08:18:09
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