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如何战胜失眠 - 送给失眠的各位

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发表于 2020-8-21 20:50:39 | 显示全部楼层 |阅读模式

  

  文森特最棒啦 905 浏览 06-04 更新


  现代社会的节奏非常的快,大家是不是都在为睡眠质量越来越差,失眠的次数越来越多而烦恼呢。其实呢,导致失眠的原因有很多种,外界压力过大,情绪起伏,生活作息不规律,以及疾病都有可能会导致失眠的产生。大家是不是也都有这方面的困扰呢? 今天我想在这里推荐几个能帮助大家克服失眠的好办法,希望能给大家带来帮助。


  


  图片来自于@storymaps.arcgis.com,版权属于原作者


  我发现,克服失眠有一个黄金准则。我们只需要做到一点,就能很大程度的克服失眠 - 全身心的放松自己就能很大程度的帮助自己安然入睡, 不管是依靠外物还是靠自己本身。以下说的很多方法都和这条准则息息相关。当然,说得容易,做起来并没想象中的那么简单,科学合理的对抗失眠是很有必要的。


  帮助睡眠的食物千千万,这里呢,我只举几个典型的例子,大家可以根据自己的喜好搭配自行调整。 食物中有两个成分能有助于睡眠,一是色氨酸,而是能诱发褪黑素的食物。理论来说,睡前服用含有这两种成分的食物都可以做到帮助睡眠的作用。


  牛奶 - 这个大家都知道,睡前喝一杯温牛奶能帮助入睡。其实这个还是很有道理的,牛奶中含有的钙质可以帮助大家缓解一天带来的神经疲劳并有助于放松身心。其次,牛奶中的色氨酸含量特别高,能有效的产生荷尔蒙,可以把它看成是一种特殊的褪黑素成分。为了更好的起到帮助睡眠的作用,可以适当在牛奶里放入点土豆片或者土豆泥,因为土豆能去除干扰色氨酸的酸,混合的话效果更好。但是切记哦,是温牛奶。喝烫牛奶和冰牛奶是不推荐的!还有,喝一杯牛奶是好事,多喝了反而会起到反作用,水分摄入过多的话,就会容易半夜起床上厕所了。


  蜂蜜 - 蜂蜜主要帮助的是提高人体各方面的身体机能,当身体各方面都提高了,睡觉自然而然就会变的很容易了。但是呢,不是每个人都适合睡前喝蜂蜜冲水,像我的话,喝蜂蜜水就容易腹泻,这个大家看情况好啦。


  小米 - 小米和牛奶有一个很共同的地方就是 - 色氨酸含量都很高,这个我在牛奶那边已经说了,能帮助睡眠。这里我想说的是另一点,小米因为有大量的淀粉成分,所以呢吃完之后就会产生满足感,身体开心了自然就想睡觉啦。当然,这个不是很受小姐姐喜欢,毕竟大量的淀粉对爱美的小姐姐来说并不是很友好。


  燕麦 - 燕麦最厉害的一点是能诱发褪黑素的产生。所以换句话说就是,睡前都吃燕麦可以变相起到吃褪黑素片的效果啦。


  至于其他的食物大家可以自行百度啦。这里顺便提一下睡前不该吃的食物,重口味的食物,辛辣,甜食,油炸食品,这些都是应该在睡前避免的食物。


  作者:文森特最棒啦


  链接:https://www.dealmoon.com/guide/944075


  来源:北美省钱快报




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