便秘吃什么好？不是香蕉也不是蜂蜜常吃4物，消除不翔之感

寒冬开梅

　　2020-07-18 06:36  搜狐健康

　　

　　在武侠小说的世界中，泻药就是一大对抗敌人的法宝！


　　而在现实生活中，却有人天天期盼“一泻千里”而不得，他们就是“便秘者”！


　　有一种“不翔”叫做便秘，你是否已经中枪了？


　　对于便秘的定义，临床采用的标准是每周大便少于三次，且粪便干结难排出！


　　有数据研究表明，在世界各地成年人出现便秘的几率为2.5%~79%！我国成年人患便秘的几率在16%左右。


　　


　　香蕉、便秘真的能“通便”吗？


　　当出现便秘之后，大家首先就会想到从饮食调整，什么香蕉、蜂蜜似乎都成了对抗便秘的法宝。


　　实际上香蕉的口感虽然好，但其所含的膳食纤维并不多，甚至是比不过火龙果、猕猴桃一类。


　　而且没有彻底成熟的香蕉，还存在一种名为鞣酸的物质，其会导致肠道收敛性增强，反而不利于大便排出。


　　


　　蜂蜜润肠通便从临床角度来看，其实也不存在科学根据。


　　因为蜂蜜看似黏稠，但进入机体后就会被消化和吸收，到了肠道内除了糖被吸收外，其他与饮水并没有区别。


　　而且蜂蜜中存在的果糖，虽然有润肠通便的效果，但是需要一次性摄入150克的蜂蜜，其含的果糖才能起到润肠的效果，所以蜂蜜通便也站不稳脚跟。


　　


　　既然如此，便秘究竟吃什么食物才最好呢？以下四物或许可能帮到你：


　　1、燕麦


　　减肥者应该对燕麦都不陌生，它是减脂的首推食物。之所以其能起到减肥效果，是因为它含的糖分、脂肪并不多，但是却有丰富的膳食纤维，能增加饱腹感。


　　同时，膳食纤维还能让粪便的体积增大，并锁住粪便中的水分，从而起到通便效果。


　　


　　2、根茎类蔬菜


　　比如红薯、土豆一类，都是典型的根茎食物代表，其存在大量不可溶性膳食纤维，这些膳食纤维还具有吸水作用。它们在进入机体后就如同海绵一样，会迅速让粪便体积增加，促进粪便排出体外。


　　而且，红薯中还有果胶成分，其也能起到促进消化液分泌、肠道蠕动的效果，对预防便秘也有帮助。


　　


　　3、发酵酸奶


　　这里指的酸奶并不是市面上购买的有各种添加物的酸奶，而是经过发酵无添加的酸奶种类。因为便秘出现的原因十分复杂，在肠道内菌群失衡之后，也会导致便秘的出现。


　　而酸奶中含有乳酸菌，对肠道有调节作用，可促进便秘的排出。


　　如果将酸奶与燕麦混合搭配，效果还会变得更好！


　　


　　4、糙米


　　这种食物在餐桌上并不多见，很多人都认为糙米的口感不佳，所以基本不会选择其作为主食。


　　其实糙米就是保留了外层组织的大米，且不说糙米含有大量维生素、氨基酸等有益成分，同时糙米也存在一定的膳食纤维，能促进肠道的蠕动和菌群稳定，可起到辅助治疗便秘、促进大便排出等多个效果！


　　


　　如果经过饮食调整之后，便秘症状仍然没有缓解，反而还出现了腹痛、大便无法排出等情况，这背后可能是肠梗阻在作祟，与肠梗阻有关的疾病也有很多，比如肠道息肉、肠癌等。


　　若一旦出现类似表现后，应积极就医进行检查，排除肠道疾病的可能。