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便秘吃什么好?不是香蕉也不是蜂蜜常吃4物,消除不翔之感

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发表于 2020-7-17 20:44:17 | 显示全部楼层 |阅读模式

  2020-07-18 06:36  搜狐健康

  

  在武侠小说的世界中,泻药就是一大对抗敌人的法宝!


  而在现实生活中,却有人天天期盼“一泻千里”而不得,他们就是“便秘者”!


  有一种“不翔”叫做便秘,你是否已经中枪了?


  对于便秘的定义,临床采用的标准是每周大便少于三次,且粪便干结难排出!


  有数据研究表明,在世界各地成年人出现便秘的几率为2.5%~79%!我国成年人患便秘的几率在16%左右。


  


  香蕉、便秘真的能“通便”吗?


  当出现便秘之后,大家首先就会想到从饮食调整,什么香蕉、蜂蜜似乎都成了对抗便秘的法宝。


  实际上香蕉的口感虽然好,但其所含的膳食纤维并不多,甚至是比不过火龙果、猕猴桃一类。


  而且没有彻底成熟的香蕉,还存在一种名为鞣酸的物质,其会导致肠道收敛性增强,反而不利于大便排出。


  


  蜂蜜润肠通便从临床角度来看,其实也不存在科学根据。


  因为蜂蜜看似黏稠,但进入机体后就会被消化和吸收,到了肠道内除了糖被吸收外,其他与饮水并没有区别。


  而且蜂蜜中存在的果糖,虽然有润肠通便的效果,但是需要一次性摄入150克的蜂蜜,其含的果糖才能起到润肠的效果,所以蜂蜜通便也站不稳脚跟。


  


  既然如此,便秘究竟吃什么食物才最好呢?以下四物或许可能帮到你:


  1、燕麦


  减肥者应该对燕麦都不陌生,它是减脂的首推食物。之所以其能起到减肥效果,是因为它含的糖分、脂肪并不多,但是却有丰富的膳食纤维,能增加饱腹感。


  同时,膳食纤维还能让粪便的体积增大,并锁住粪便中的水分,从而起到通便效果。


  


  2、根茎类蔬菜


  比如红薯、土豆一类,都是典型的根茎食物代表,其存在大量不可溶性膳食纤维,这些膳食纤维还具有吸水作用。它们在进入机体后就如同海绵一样,会迅速让粪便体积增加,促进粪便排出体外。


  而且,红薯中还有果胶成分,其也能起到促进消化液分泌、肠道蠕动的效果,对预防便秘也有帮助。


  


  3、发酵酸奶


  这里指的酸奶并不是市面上购买的有各种添加物的酸奶,而是经过发酵无添加的酸奶种类。因为便秘出现的原因十分复杂,在肠道内菌群失衡之后,也会导致便秘的出现。


  而酸奶中含有乳酸菌,对肠道有调节作用,可促进便秘的排出。


  如果将酸奶与燕麦混合搭配,效果还会变得更好!


  


  4、糙米


  这种食物在餐桌上并不多见,很多人都认为糙米的口感不佳,所以基本不会选择其作为主食。


  其实糙米就是保留了外层组织的大米,且不说糙米含有大量维生素、氨基酸等有益成分,同时糙米也存在一定的膳食纤维,能促进肠道的蠕动和菌群稳定,可起到辅助治疗便秘、促进大便排出等多个效果!


  


  如果经过饮食调整之后,便秘症状仍然没有缓解,反而还出现了腹痛、大便无法排出等情况,这背后可能是肠梗阻在作祟,与肠梗阻有关的疾病也有很多,比如肠道息肉、肠癌等。


  若一旦出现类似表现后,应积极就医进行检查,排除肠道疾病的可能。


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