请选择 进入手机版 | 继续访问电脑版
设为首页收藏本站

汉山

 找回密码
 立即注册

QQ登录

只需一步,快速开始

扫一扫,访问微社区

搜索
热搜: 活动 交友 discuz
查看: 1076|回复: 0

减肥速看 | 5+2轻断食减肥法

[复制链接]

8395

主题

1万

帖子

7万

积分

版主

Rank: 7Rank: 7Rank: 7

积分
76783
发表于 2020-3-8 17:15:22 | 显示全部楼层 |阅读模式
  2020-03-06 17:51   搜狐健康

  5+2轻断食减肥法适合人群


  5+2断食减肥法针对不能够正常坚持高蛋白饮食,没有适应症,也不能够做到长期去坚持限能量平均膳食的人群,比如:


  1.老年人(既想减肥又不能用特别遏制的方法进行减肥)就可以采用轻断食的方式来获得减重效率。


  2.一部分青春期的儿童(学习没有那么大压力的可以进行适当的轻断食的减重方式)。


  3.当采用了高速的减重过程后,身体进入平台期不能再减,或怕反弹的时候,也可以采用三到四个月轻断食的方式去维持前期减重的战果。让身体去慢慢的接收减完以后的体重,不容易反弹。


  


  5+2轻断食减肥法是完全禁食吗?


  注意!这里面的轻断并不是禁食。


  轻断食让大脑不至于很痛苦。因为一旦你用饥饿的方式让大脑很痛苦的时候,大脑就会疯狂的反扑,引起暴食和贪食。所以用这种方式不太容易发生暴食情况。


  推荐间隔两天左右的断食称之为轻断食。


  


  断食两天怎么吃?


  断食的两天达到一天女性500千卡,男性600千卡的能量饮食。


  举个例子(固定食谱):


  早餐:


  一袋奶一个鸡蛋或者是一袋豆浆一个鸡蛋(没有主食)。


  中午:


  一个水果(没有主食)。顶多下午奖励一根黄瓜或者一个西红柿。


  晚餐:


  半两主食,加上一两瘦肉,再加上半斤蔬菜。吃完饭多喝水,早睡觉。第二天就能吃东西了。


  


  非断食日的五天怎么吃?


  非断食五天一定要吃好!


  很多人在减重过程中,总是抱着壮士断腕的决心,往往越是这样越减不了重。因为大脑永远是反抗的,所以我们在5+2轻断食要求那五天,应该达到正常人摄入的1500卡到1800卡左右的能量膳食。


  


  断食期间每天都要运动吗?


  轻断食的两天:


  不运动消耗。


  轻断食的五天:


  推荐能量消耗性的中等强度以上的运动锻炼。(要求:每天40~60分钟的有氧加阻抗活动。其中有氧要求是中等强度以上的,心率能够达到170减掉年龄的心率。阻抗的训练持续10~20分钟,做到肌肉酸胀的感觉,这样能满足轻断食那个“5”的运动方式。)


您需要登录后才可以回帖 登录 | 立即注册

本版积分规则

Archiver|手机版|小黑屋|汉山网    

GMT-5, 2024-3-29 02:26 , Processed in 0.111342 second(s), 24 queries .

Powered by Discuz! X3.2

© 2001-2013 Comsenz Inc.

快速回复 返回顶部 返回列表