经期不能吃冰淇淋巧克力绿豆？10大饮食禁忌一次性说清！

新鲜人

　　2020-02-22 12:00  搜狐健康

　　

　　

　　最近，央视新闻在对一位护士的采访在后期重播时被减掉了一句话，只因为里面有三个字——生理期。


　　


　　实际上，在 这一次疫情的重灾区，据粗略估算，湖北省的一线医护人员之中，女性占了10万人以上；而护士群体的女性比例更是达到90%以上。


　　然而，自古以来，世界各地民俗中都有把月经血视为不洁物，即使是现代社会，谈论生理期依然是人们默认的一种禁忌。


　　甚至，人们也会给生理期女性规定了很多禁忌，在饮食方面也是如此。比如，说生理期不能吃冰淇淋冷饮，不能喝咖啡，不能喝牛奶、不能吃辛辣食物……等等，各种各样的禁忌可谓五花八门。经期饮食真的有什么禁忌吗？今天我们一起来盘点下。


　　01不能吃冰激淋、冷饮？


　　这个禁忌是流传最广的，说经期女性是不能碰凉的东西，比如不能碰冰水、不能吃冰淇淋、冷饮等。不少女性对此也深以为然，这也使得热的红糖水备受推崇。


　　痛经是所有女性头疼的问题。导致痛经的主要原因是体内激素水平的变化，因为月经期间体内的“前列腺素”浓度较高。


　　前列腺素是一类激素，和前列腺并没什么关系，只是当初发现这种物质的时候，科学家以为是前列腺分泌的，就一直这么叫了……所以女性虽然没有前列腺，但体内也是有前列腺素的。要知道，男性也会得乳腺癌呢。


　　


　　但是，实际上，至今还没有研究发现，吃冰冷的食物会让女性体内的前列腺素水平增高，也没有证据显示冰凉的食物进入消化道后可以刺激子宫的肌肉和血管，因此，痛经这件事还真不能赖在冷饮、冰淇淋和凉水的头上。


　　不过有些情况也因人而异，有些人吃了冷饮后可能会感觉不适加重。所以，要不要吃冷饮，还是跟着自己的感觉走，如果觉得不舒服了，就不要吃冷饮了。如果觉得一切都还好，那就吃吧。


　　


　　02不能喝咖啡？


　　有说法称，咖啡有一个促进血液循环和刺激我们神经和心血管的作用，在经期中饮用咖啡，很有可能会引起经量增多、经期延长、痛经/痛经加重的现象，甚至增加子宫内膜异位症或巧克力囊肿的风险。


　　但这其实是没有依据的。


　　2014 年，一项荟萃分析对 1407 名子宫内膜异位症女性进行了研究，根据他们每天咖啡因的摄入情况对比后发现，喝咖啡并不增加子宫内膜异位症的风险。


　　2016年，一项队列研究对2000多名女性进行了分析，结果显示，喝咖啡并不会加重PMS。


　　所以，生理期的时候喝不喝咖啡，完全取决于你的爱好。


　　对很多人来说，工作日如果没了咖啡，脑子似乎都不会转了，如果本来就有喝咖啡的习惯，那完全没有必要因为这些说法而不敢喝了。但是，如果平时不怎么喝，也没有必要强迫自己喝。


　　


　　03不能喝牛奶？


　　有说法称，奶制品是痛经的祸源，如牛奶、起司、奶油、酵母乳，这些食物会破坏镁的吸收。经期镁缺失，会加重子宫神经肌肉的抽搐，增加痛经的疼痛感，而且还使人体免疫力下降。


　　但这种说法其实并没有依据。经期适当注意镁的补充对缓解痛经的确可能有帮助。但是，目前并没有任何证据显示吃奶制品会影响镁的吸收。相反，喝牛奶对缓解痛经可能还有一定好处。


　　因为有一些研究发现，钙、维生素D的摄入对于缓解痛经是有好处的。而牛奶中含有丰富的钙、维生素D。


　　


　　04不能吃巧克力？


　　有说法称，经期吃巧克力会导致巧克力囊肿。


　　巧克力囊肿（Chocolate cysts）是子宫内膜异位症发生在卵巢上的一种类型，目前有关子宫内膜异位症的发生和发展机制还不是很明确。虽然它叫做巧克力囊肿，但是它其实跟巧克力没有直接关系。


　　而且，对不少人而言，巧克力可以带来精神上的愉悦和满足感，没准对缓解经期症状还有好处呢。甚至不少女性在经期会有想吃巧克力的冲动。如果喜欢吃，就吃吧。


　　


　　05不吃辣椒等辛辣食物？


　　有说法称，辛辣的食物容易造成月经不调或者月经过量，严重的话还会影响生理期的代谢，甚至让身体囤积着大量的脂肪。


　　如果这个是真的，估计我国半壁江山的女性都没有可以吃的东西了，尤以四川、湖南、贵州、重庆等地为代表。


　　只要是你没有觉得不舒服，就可以吃。当然，很多辛辣食物往往脂肪多，好吃，吃起来就刹不住车，容易长胖倒是有可能，所以，不要吃太多哦。


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　　06不能吃柿子？


　　柿子中含有鞣酸，易与铁结合而妨碍人体对食物中铁的摄取，由于女人在经期时流失大量血液，需要补充铁质，所以不宜进食柿子。


　　不过，现在我们吃的柿子基本都是甜型的，鞣酸很少，并不会对人体产生不良影响。不要随便摘野柿子，尤其是没有熟透的野柿子才是关键。


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　　07不能吃红枣？


　　有说法认为，月经期间多吃红枣，会增加血量。


　　月经出血是子宫内膜脱落引起的，当内膜脱落干净、子宫肌层收缩压迫血管，出血就结束。月经期间，出血的内膜面积增加、内膜脱落不同步、血流的速度增快、子宫肌层收缩减弱、凝血机制变弱都可能导致出血增加，但跟红枣可没有任何关系。


　　而且，红枣含有丰富的维生素C，铁含量也算不错，适当吃红枣还能促进铁的吸收，对经期补血还有好处呢。


　　


　　08不能喝绿豆汤？


　　说法称，来例假的女性不能吃绿豆、喝绿豆汤，因为绿豆是寒性食物，会加重痛经。


　　其实，这种说法并不准确。


　　有研究发现，不管是绿豆还是绿豆汤，大部分的来例假女性都可以喝，并不会造成多大影响。


　　关于“寒凉食物”、寒性食物，是古人凭经验的一种总结，在现代医学、营养学中都没有这个说法。事实上，如果女性在经期没有出现很不舒服的症状，那么喝绿豆汤并无大碍。


　　普通健康人如果没有胃肠不适，那么空腹喝绿豆汤也没问题。而且，作为一种豆类，绿豆其实是非常好的一种食物，适当吃吃对健康还有好处呢，我国膳食建议每天吃。


　　


　　09不能吃螃蟹、海鲜？


　　说法称，经期忌食生冷寒凉之物，尤其是患有寒性痛经之人，更当忌吃。在经期食用螃蟹，会造成月经失调或者让经血停止，消化功能降低，身体内的多余废物就会囤积在身体内，形成脂肪。


　　其实，没有任何证据显示经期不能吃螃蟹、海鲜。说海鲜螃蟹是寒性食物本身就没有依据。当然，吃螃蟹、海鲜需要注意安全，最好充分做熟了再吃。


　　


　　10不能吃芒果、荔枝？


　　说法称，经期吃芒果和荔枝等热性食物,会形成气滞血淤,引起痛经，甚至会导致子宫肌瘤。


　　其实，经期可以吃芒果。芒果、荔枝等不会导致形成血瘀，也不会导致子宫肌瘤。而且，热性食物跟寒性食物一样，都只是一种经验说法，并没有足够的科学依据。


　　如果是平常吃芒果、荔枝就会不舒服，甚至过敏的女性，那经期也不要吃。但是如果平时吃着就没有问题，吃一两个芒果、几颗荔枝也是不会有问题的。


　　总结


　　总的来说，经期饮食并没有特别的禁忌，而是因人而异的。跟着自己的感觉走，如果你吃了某种东西会不舒服，就不要吃；如果没什么反应，想怎么吃就怎么吃吧。


　　Chiaffarino F, Bravi F, Cipriani S, Parazzini F, Ricci E, Viganò P, La Vecchia C.


　　Purdue-Smithe AC, Manson JE, Hankinson SE, Bertone-Johnson ER.


　　Bertone-Johnson ER, Hankinson SE, Bendich A, Johnson SR, Willett WC, Manson JE.Calcium and vitamin D intake and risk of incident premenstrual syndrome.Arch Intern Med. 2005 Jun 13;165(11):1246-52.


　　Afsaneh Saeedian Kia, Reza Amani, and Bahman Cheraghian .The Association between the Risk of Premenstrual Syndrome and Vitamin D, Calcium, and Magnesium Status among University Students: A Case Control Study.Health Promot Perspect. 2015; 5(3): 225–230 .


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