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体重不超过这个范围,大可不必控制饮食!若想瘦做好这3点

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发表于 2020-2-1 16:29:55 | 显示全部楼层 |阅读模式
  2020-02-01 08:29  搜狐健康

  

  生活中,不知大家是否听过女性朋友这样的抱怨:“哎呀,又胖了,要减肥了!”


  可当你回头一看时,这位女性朋友并没有其口中所说的肥胖情况!


  随着越来越多的女明星以瘦为美,更多人群,特别是女性,总以此来严格控制自身身材。


  殊不知多数情况下,其体重并未达到肥胖标准。更有甚者,采取一些极端方式,如过度节食,吃减肥药等来控制体重,最终损害自身健康。


  


  究竟如何判断是否存在肥胖情况呢?


  其实肥胖体重值是有个标准范围的,只要大家尚未超过其标准,完全不必减肥,也不必控制饮食。那么该范围值究竟是多少呢?在这里给大家介绍一番。


  女性肥胖体重标准


  通常情况下,女性的标准体重可以其公式:【身高(cm)-105】×0.9=标准体重(kg)。


  如果超过标准体重达20%—30%之间,那就代表轻微肥胖,可对日常饮食稍作控制,反之,可不必控制。


  所以,对于自认为比较肥胖的女性朋友们,不妨以此标准来计算下。如果在标准体重范围内,就不用刻意减肥了。


  


  男性肥胖体重标准


  男性肥胖体重标准同样有其公式:标准体重(kg)=身高(cm)-105。


  同样如此,若以此计算之后,体重超标20%—30%,则代表达轻度肥胖,饮食方面稍作控制即可。


  


  很多朋友表示,不管怎样,我就想瘦,你就告诉我该如何瘦吧!其实想要控制体重,只需掌握好方法,以下这三点建议,想瘦的朋友要做到!


  1、限制高糖类高脂肪类食物的摄入


  薯片,烤肠等油炸食物卡路里较高,热量也特别高。加上此类食物饱腹感较差,常常让人吃完之后还想吃,不知不觉便越吃越多,从而摄入过多卡路里,导致肥胖。


  建议若想瘦的朋友,不妨戒掉此类食物。


  


  2、减少主食摄入


  若想瘦,先从减少主食量入手。有些朋友吃米饭,吃完一碗还想吃一碗,不知不觉越吃越多,越长越胖。


  若每日少吃一碗,便可少摄入一些热量,离瘦就越来越靠近哦。


  


  3、适当运动,消耗能量


  吃的再少不消耗也是白搭,这就需要适当运动来消耗能量了。吃完饭之后可以去户外散散步,慢跑等,来促进能量消耗。


  当然,能量消耗完之后切忌暴饮暴食,如此减肥不成反倒增加体重哦!


  


  总之,只要体重在标准范围内,建议大家不必刻意减肥。


  反之,若是已经超标了,那可以采取一些比较积极健康的方式来减肥,切勿采取一些极端过快的方式减肥,损害自身健康。


  相信以上所述会给一些小伙伴们带来帮助,大家可以参考而为之!


一直被朋友称为小博士。其实就是书读得多一些而已。
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