焦虑是如何削弱免疫系统的？

新鲜人

2020-01-26 12:24  情商培训师秦乐


　　这个新年，有些不一样。在辞旧迎新、合家团圆，盘点收获、展望未来的时候，因为关心新型冠状病毒感染肺炎的消息，我们猝不及防地多生出了一些情绪。新型冠状病毒来袭，做好身心自我防护显得尤为重要。在关注应对策略之余，请向您周围的家人朋友们多传递积极向上正能量，只有信心和科学才能帮助我们打好防疫战！


　　一、焦虑与免疫系统


　　我们的免疫系统是身体用来保护你免受细菌和病毒侵害的防御机制。它非常强大-比大多数人意识到的要强大。每次你接触细菌或病毒时，你身体的免疫系统很快就会破坏它，因为它被训练成不惜一切代价阻止你生病。


　　焦虑与免疫系统有着复杂的关系，不幸的是，一些证据表明，过多的焦虑实际上会大大削弱免疫系统。它会给你的身体带来压力，反过来释放一种叫做皮质醇的应激激素。皮质醇是身体的主要压力激素，有点像大自然的警报系统。焦虑不会导致疾病，但当与细菌接触时，削弱的免疫系统可能会降低其防御能力。


　　二、皮质醇如何削弱免疫系统


　　皮质醇能削弱你的免疫系统是有原因的。在焦虑和恐慌的时期，皮质醇试图通过削弱一些可以增加炎症的抗体来减少炎症。它还开启了自然免疫（立即解决问题的能力），并将资源从特定的免疫中移开（预防你的身体知道如何控制的疾病的能力）。


　　但皮质醇只能在短时间内发挥作用。当你经历长期的压力时，你的身体需要T细胞和白细胞，不幸的是，皮质醇继续抑制它们，因此随着时间的推移，你的免疫能力不断被降低。


　　结果不仅仅是你可能会生病，你仍然需要接触细菌和细菌才可能导致这种结果的发生。主要的问题是，一旦你生病了，你的身体就会变得更难恢复。它需要这些细胞来攻击入侵者，当你的焦虑正在削弱你的免疫系统力量时，你的身体更难做到这一点。


　　三、对抗焦虑改善免疫系统


　　实际上，有一些减少焦虑的策略也可以具有免疫系统增强能力，例如：


　　众所周知，运动可以改善你的免疫系统健康，这是对抗焦虑的头号自然方法。科学有规律的运动会在大脑中释放化学物质，大大改善情绪， 并燃烧那些可能发展成焦虑的多余能量。


　　四、一起学习应激下的身心安顿法


　　呼吸：慢下来，把注意力带到呼吸上。呼吸是生命的根本，可以有意把注意力带到腹部，做几次深长的腹式呼吸。深呼吸可以降低压力，改善情绪、提升注意力。


　　打一个电话：给一个你信任的亲人、朋友或者社区中的支持性资源打个电话。或者给你觉得可能有需要的朋友、家人打个电话，并问问他们正在做什么。有时候，去支持别人也是一个帮助自己改善情绪的好办法。


　　着陆技术：如果你发现自己极度担心或焦虑，把注意力带回到当下。感觉一下双脚跟地面的接触，身体跟椅子的接触。动动手指头和脚趾头。环顾一下四周，快速地命名一下你所看到的各种东西。想一想一个你爱的或者深爱你的人的面容。哼唱你喜欢的童年时的歌。呼吸。


　　改变：如果你整日坐着，请站起来，伸展一下身体，走动走动，给脸上泼一点冷水，或者干脆洗个冷水脸，呼吸新鲜空气。如果你整日忙个不停，给自己留几分钟，安静地坐一会儿，做一个“三步呼吸空间”的练习。


　　五指感恩：花一点时间，写出五件让你感恩的事情。或者板着手指头，说出五件让你感恩的事情。这样做的时候，请面带微笑。研究发现感恩练习可以让人体验到更大的平静、喜悦，拥有更健康的身体以及更深厚、更令人满意的人际关系。


　　补充能量：如果你觉得情绪化、迷惘、疲惫或者脾气有点急，你可能是饿了或者渴了。暂停。花五分钟时间休息一下，喝一点温凉的水，或者吃一点健康的小吃。 记着，这些练习看似简单，如果你投入去做，它们会帮助你安顿身心，并帮助你与你的支持系统保持联结。


　　在大灾难后，或者平日处在持续性的压力下，出现睡眠问题，可以考虑经由正念练习、做乐眠操等，来放松身心，改善睡眠。


　　治疗焦虑可能有助于提高你的免疫系统力量，有助于对抗疾病和感染。


　　从某种意义上说，恐慌心理是人们进行自我保护的本能反应。但是，过度的恐慌反应，常常会导致比事件危害本身更为严重的消极后果。经验显示，在突发性公共事件中，许多损失可能不是事件本身造成的，而是由于人们的过度恐慌导致的。


　　应对与控制群体性恐慌心理的渠道有多种：首先，准确、及时、权威的信息披露，对降低恐慌情绪有重要作用；其次，社会心理学研究证明，掌握解决危机的策略有助于消除恐惧情绪；最后，专业的心理干预技术和措施，对于个体与群体恐慌心理的消除都是必要的。我们希望社交媒体和网友们能够承担起正确舆论导向责任，减少不必要的舆论恐慌。