标标推荐：一月减重16斤的6個秘訣大公開（图示）

夺标

空氣呼拉圈

source:岡本夏美オフィシャルブログ-tumblr

搖呼拉圈時會運動到平時不容易使用到的肌肉部位，而且還可以鍛鍊到體內的肌肉，讓消脂效果更加乘。

source:雨でも雪でもOK！自宅で簡単に出来るエアジョギングって？-locari

有動真的有差！雖然假裝系的空氣運動真的有點搞笑，但是輕鬆的形式卻有意外的瘦身效果～如果你也是還沒有養成運動習慣的女孩，不妨從簡單且限制較少的空氣運動開始吧！

夺标

标标最推崇这个简便易行，可以终身坚持的大字开合跳跃运动---每天做10-20次，保证身材健美如仙！不过记得一定要穿上保护脚踝的具有减震功能的专业运动鞋和紧身的、可以保护膝盖与腿部血管的健身裤或连裤袜子（tights/panty hose）！

台湾逆生长的45岁、六块腹肌的健身教练

夺标

懶女孩絕對要學起來！日本妞激推的三種不動也能減肥法
  
冬天就是一個囤積脂肪的時刻，食慾就像是無底洞一樣停不住啊！可是這麼冷的天氣，要起來運動真的好懶，而且年終到來，好多聚會、好多派對要參加，面對這些持續增加的肥肉，要怎樣輕鬆減肥呢？就讓日本妞來告訴你吧！
source:Rinka in MORE Magazine-sushi-cat



日本網站mery整理出三種簡單的減肥方式，讓瘦身變得輕鬆又有效。就讓我們一起跟著介紹認識這三種不動也能減肥的方法囉！


一、暖腸減肥法

source:夏だけどカイロに頼ってみる。ある箇所に貼るだけの"夏カイロダイエット-by-s
想要有好的減肥效果，保持內臟溫暖是很重要的。而這個減肥法特別強調腸道的溫暖，因為腸道若是偏冷則全身也會跟著冰冷。而且體內冰冷會讓老廢物質更難排出、也會造成便秘的困擾。所以藉由暖腸的方式可以幫助身體調整至易瘦的狀態，腸子暖起來不但能讓血液循環變好，也能讓滯留在身體的多餘水分、老廢物質排出，並提升整體代謝率。


source:股間ホッカイロでHAPPY体質-ameblo
想要用暖腸減肥法保持內臟溫暖，可以準備暖暖包或是熱水袋貼在肚臍附近，提升腸內活動，塑造出易瘦的環境。




二、餐前喝水法
source:簡単！カラダに優しい炭酸水ダイエット-xn
餐前(準備進食之前)先喝兩杯水可以幫助減低食慾，而且兩杯水下肚，也可以增加些許飽腹感，是簡單又容易做到的減肥方式喔。



三、熱香蕉減肥法


source:ホットバナナ」で腸若返り-banana
加熱過的香蕉不但有美肌、瘦身的功效，還可以幫助減輕壓力，是個好處多多的食物喔！嘗試過兩周熱香蕉減肥法的日本女孩表示，這樣的減肥方式讓她們平均瘦了2kg～3.5kg的成效，是不是很驚人呢？




source:スターバックスの密かな人気商品「バナナ」-gunosy
加熱後的香蕉寡糖增加、抗氧化以及改善便秘的效果也跟著增加，香蕉內所含的膳食纖維、維他命還有鉀也都對於減肥很有幫助。建議在早上食用加熱的香蕉代替早餐，因為早上起床身體體溫較低，所以加熱的香蕉可以幫助溫暖身體，增加腸道的活性。


source:焼けばもっと楽に痩せれる！『ホットバナナダイエット』のススメ-momogirl
而熱香蕉的吃法非常簡單！準備一到兩根香蕉（可依狀況自行調整份量），切片並用微波爐加熱30～40秒鐘，即可代替早餐食用。怕吃不習慣的妞妞也可以搭配優格或是麥片增加飽足感喔。




source:モデル】マギーちゃんのセクシーなCカップ水着画像-idolnews
冬天常常不小心吃太多，卻因為天冷而沒有運動的動力？那麼今天介紹的三種瘦身方式就提供給想減肥的妞妞參考喔！


原文網址: http://www.niusnews.com/=P26zzq74 © 妞新聞 www.niusnews.com

夺标

2015-12-15

懶女孩絕對要學起來！日本妞激推的三種不動也能減肥法

冬天就是一個囤積脂肪的時刻，食慾就像是無底洞一樣停不住啊！可是這麼冷的天氣，要起來運動真的好懶，而且年終到來，好多聚會、好多派對要參加，面對這些持續增加的肥肉，要怎樣輕鬆減肥呢？就讓日本妞來告訴你吧！

source:Rinka in MORE Magazine-sushi-cat

日本網站mery整理出三種簡單的減肥方式，讓瘦身變得輕鬆又有效。就讓我們一起跟著介紹認識這三種不動也能減肥的方法囉！

一、暖腸減肥法

source:夏だけどカイロに頼ってみる。ある箇所に貼るだけの"夏カイロダイエット-by-s

想要有好的減肥效果，保持內臟溫暖是很重要的。而這個減肥法特別強調腸道的溫暖，因為腸道若是偏冷則全身也會跟著冰冷。而且體內冰冷會讓老廢物質更難排出、也會造成便秘的困擾。所以藉由暖腸的方式可以幫助身體調整至易瘦的狀態，腸子暖起來不但能讓血液循環變好，也能讓滯留在身體的多餘水分、老廢物質排出，並提升整體代謝率。

source:股間ホッカイロでHAPPY体質-ameblo

想要用暖腸減肥法保持內臟溫暖，可以準備暖暖包或是熱水袋貼在肚臍附近，提升腸內活動，塑造出易瘦的環境。

二、餐前喝水法

source:簡単！カラダに優しい炭酸水ダイエット-xn

餐前(準備進食之前)先喝兩杯水可以幫助減低食慾，而且兩杯水下肚，也可以增加些許飽腹感，是簡單又容易做到的減肥方式喔。

三、熱香蕉減肥法

source:ホットバナナ」で腸若返り-banana

加熱過的香蕉不但有美肌、瘦身的功效，還可以幫助減輕壓力，是個好處多多的食物喔！嘗試過兩周熱香蕉減肥法的日本女孩表示，這樣的減肥方式讓她們平均瘦了2kg～3.5kg的成效，是不是很驚人呢？

source:スターバックスの密かな人気商品「バナナ」-gunosy

加熱後的香蕉寡糖增加、抗氧化以及改善便秘的效果也跟著增加，香蕉內所含的膳食纖維、維他命還有鉀也都對於減肥很有幫助。建議在早上食用加熱的香蕉代替早餐，因為早上起床身體體溫較低，所以加熱的香蕉可以幫助溫暖身體，增加腸道的活性。

source:焼けばもっと楽に痩せれる！『ホットバナナダイエット』のススメ-momogirl

而熱香蕉的吃法非常簡單！準備一到兩根香蕉（可依狀況自行調整份量），切片並用微波爐加熱30～40秒鐘，即可代替早餐食用。怕吃不習慣的妞妞也可以搭配優格或是麥片增加飽足感喔。

source:モデル】マギーちゃんのセクシーなCカップ水着画像-idolnews

冬天常常不小心吃太多，卻因為天冷而沒有運動的動力？那麼今天介紹的三種瘦身方式就提供給想減肥的妞妞參考喔！

原文網址: http://www.niusnews.com/=P26zzq74 © 妞新聞 www.niusnews.com

夺标

少吃多動這種話我已經聽膩了！讓減肥事半功倍的方法大公開

我們都知道減肥之路非常難走，但愛美的我們，卻願意踏上這條佈滿荊棘的道路。雖然「少吃多動」這種方法我們也試過非常多遍，但稍有鬆懈的話，還是很快就會復胖。外國網站BYRDIE整理了一系列能讓減重事半功倍的方法，只要改變一些生活習慣，就能不影響你的飲食，也可以瘦下來喔！

Photo Source: gallery-imgur

換盤子

Photo Source: nutrition-dextertenisonfitness

雖然在台灣，我們很少跟外國人一樣會用到盤子裝飯，不過你可以把碗、餐具、杯子都換成藍色的。研究指出，藍色會降低我們的食慾。而橘色、黃色這類暖色調的餐具，反而會增加我們的食慾。這也是為什麼有些自助餐店或是水果攤要使用這些橘黃光，如此一來就能刺激顧客的食慾。

Photo Source: small plates big money-washingtoncitypaper

如果你用來吃飯的餐具是大份量的（例如自助餐餐盒），我們就會不自覺把它裝滿，就算提醒自己不要裝太多，但潛意識還是會讓你慢慢的裝滿。所以只要換成小一點的餐具，就沒有這種困擾啦。

咀嚼久一點

Photo Source: HEADCANON-melonstyle

我們在很餓或是嘴饞的時候，咀嚼的速度都會比較快。但這樣除了會胃脹氣之外，長久下來，也會對胃造成傷害。其實只要細嚼慢嚥20分鐘，大腦就會認為你吃飽了，只要每一口多咀嚼幾下，你就可以在不知不覺中避免吃掉更多的食物。

拍照日記

Photo Source: changes profile picture-xclusivetouch

人們都會希望將自己最好的一面拍下來。如果你是後來發胖的人，可以將你自認以前最美的照片放在手機，或是在你房間、家裡，任何你看得見的地方，時時刻刻提醒自己。如果你是希望自己能夠瘦下來的人，你可以每天拍照，並給自己訂一個目標。例如：希望下個月拍照的時候，手臂的肉可以看起來少一點等等這類目標，這樣你看著過去的照片，也會期待未來的自己。

在食物中加點辣

Photo Source: nine spices that benefit your health-rebootwithjoe

辣椒能夠促進脂肪分解，也能提高新陳代謝。而更重要的是，由於它的味道會讓大腦發出「停止」的訊號。所以能讓你吃一點就覺得飽了的錯覺。但並不是每餐都得加很多辣，高油高熱量的辣油、豆瓣醬應該避免，最好食用紅辣椒粉、黑胡椒，或是切碎的生辣椒。

運動前喝咖啡

Photo Source: kate beckett castle-giphy

研究指出，運動前喝咖啡，在運動後可以燃燒更多的脂肪。你也可以在運動中聽你喜歡的音樂，保持心情愉悅，你也會享受流汗過程。

Photo Source: glorys road-roleplaygateway

其實只要在生活中改變這一些小習慣，除了沒有讓你餓肚子之外，不知不覺中也會漸漸變瘦。人家都說減肥急不得，只要持之以恆，你也能慢慢瘦下來喔～

原文網址: http://www.niusnews.com/=P30u12j2 © 妞新聞 www.niusnews.com

夺标

營養師的夏日瘦身小秘訣就是它！高纖豆漿+香蕉打造女孩的必勝戀愛法

夏天即將到來，女孩是否開始擔心冬天隱藏起來的小肚肉、小臂肉即將被發現呢？想到即將和心儀的男生去海邊玩或有機會邂逅另外一半，是不是讓妳心頭一緊？別再讓妳的夏日戀情有機會跑走，趕快起身開始努力最後衝刺，才能呈現最完美的自己吧！快來跟著美女營養師趙函穎學習怎麼運用簡單高纖豆漿+香蕉組合，輕鬆擺脫冬天小贅肉，打造妳的夏日戀情吧！

STEP 1：減少高油脂的飲食習慣

外宿、上班族多只能吃外食，東挑西挑要避開脂肪真的好難！想避免外食中高油脂的肉類蛋白質食物攝取，最簡單方法就是直接選植物性蛋白質的豆漿，減少動物性蛋白質帶來的脂肪跟膽固醇！減少讓身體產生負擔的飲食就算是邁向成功瘦身的第一步喔。

STEP 2：吃對東西增加減肥優勢

吃對東西還能轉換成減肥優勢？由於身體消化蛋白質需要燃燒掉的熱量比攝取碳水化合物、脂肪還要多，因此提高食物中蛋白質比例，可增加熱量消耗；尤其運動後喝高纖的無加糖豆漿，還可幫助合成肌肉，進而幫助脂肪分解。

看完2個豆漿的好處，再來看看香蕉的加入可以有哪些加乘的效果吧！

STEP 3：改善便秘迎來好氣色

常有女生抱怨，運動做了這麼多，小腹卻一直消不下來，也讓便祕成為很多女生心中的痛！高纖的無加糖豆漿和香蕉的膳食纖維，有助於腸道蠕動，最重要還可促進廢物有害物質排出，幫助體內環保，不但可以改善便秘的情況，也可以讓身體更加輕盈喔。

STEP 4：膳食纖維＋抗性澱粉提升飽足感

吃東西就像選另一半一樣，有時候挑來挑去，反而感到越來越不滿足；香蕉的抗性澱粉具有膳食纖維的優點，不易被人體消化吸收，還可以增加腸道益生菌生長。抗性澱粉這種吃下去有飽足感卻不易被人體吸收的食物，是不是非常吸引人呢？

夺标

STEP 5：持之以恆最重要

追求美好的戀情，持續努力最重要，想加強耐力和戰鬥力，就要多吃香蕉！因為香蕉含鉀離子，運動前吃香蕉，可幫助預防抽筋產生。再加上香蕉有色胺酸，可幫助心情穩定，舒緩壓力，讓減肥計畫容易持續下去！

看完高纖豆漿和香蕉組合的5個好處，是否讓妞妞們對自己又更有信心了呢？只要跟著營養師吃，相信穿上比基尼、小短裙都不再是問題！趕快迎接妳的夏日戀情吧！

夺标

减肥利器！16种好吃又抵饿的高蛋白食物

编译 小野

2016-05-24 11:30 来自 生活方式

字号

不管是运动减肥还是单纯饮食控制减肥，所有专家都会告诉你尽可能地调整膳食结构，也就是将日常食谱中的食材转为高蛋白、低脂肪和低碳水化合物。于是水煮鸡胸肉、鸡蛋白就成为很多减肥人士的餐饮首选食材——但如果餐餐如此，不论你多有毅力和决心，很快就会产生厌烦感。现在的你最需要的是找到更多口感丰富、味道多变的高蛋白食物。以下16种低脂肪高蛋白的食材，或许会让你重新爱上吃东西这件事！

本文为编译，有部分删节。来源：womenshealth.com

1.黑豆

分量：半杯

蛋白质含量：8克

简单烹饪法：熬成浓汤。

2.鳕鱼

分量：110克

蛋白质含量：24克

简单烹饪法：少量橄榄油煎或者加柠檬汁烤。

3.鸡蛋

分量：一只

蛋白质含量：6克

简单烹饪法：水煮，保留糖心蛋黄和牛油果拌着吃

4.鸡蛋白

分量：两只鸡蛋白

蛋白质含量：8克

简单烹饪法：和冰箱里剩下的蔬菜丁低温翻炒一下。

5.比目鱼

分量：110克

蛋白质含量：28克

简单烹饪法：水煮之后蘸点辣酱。

6.蓖麻籽

分量：25克

蛋白质含量：10克

简单烹饪法：撒到燕麦粥、酸奶或者水煮的蔬菜上都可以。

7.瘦肉火腿肠切片

分量：110克

蛋白质含量：20克

简单烹饪法：和摊开的生鸡蛋一同放到微波炉转个2分钟。

8.猪里脊

分量：110克

蛋白质含量：20克

简单烹饪法：搓上盐和黑胡椒粉，用烤箱烤。

9.南瓜子

分量：25克

蛋白质含量：5克

简单烹饪法：嘴馋时很好的零食。

10.沙丁鱼罐头

分量：三条沙丁鱼

蛋白质含量：24克

简单烹饪法：就着全麦面包片或者蔬菜沙拉吃。

11.虾仁

分量：110克

蛋白质含量：24克

简单烹饪法：水煮，撒上一点点盐、黑胡椒和芝麻。

12.菲力牛排

分量：110克

蛋白质含量：30克

简单烹饪法：擦干血水后，双面抹上橄榄油和盐、黑胡椒，用烧热了少量橄榄油的平底锅双面煎2分钟。

13.嫩豆腐

分量：半块

蛋白质含量：10克

简单烹饪法：凉拌酱汁或者和其他水果蔬菜一起打成慕斯。

14.罐头吞拿鱼

分量：110克

蛋白质含量：28克

简单烹饪法：和蔬菜沙拉拌在一起。

15.去皮鸡胸肉

分量：110克

蛋白质含量：20克

简单烹饪法：选用更嫩的鸡小胸，切丁用酱油和炸鸡粉（有嫩肉效果）腌制十几分钟，然后用少量橄榄油翻炒，或者用空气炸锅体验一下外酥里嫩的口感。

16.三文鱼

分量：110克

蛋白质含量：28克

简单烹饪法：直接拌上芥末和酱油，放到烤箱里烤熟。