汉山
标题: 标标推荐：一月减重16斤的6個秘訣大公開（图示） [打印本页]
作者: 夺标 时间: 2016-5-15 10:15
标题: 标标推荐：一月减重16斤的6個秘訣大公開（图示）
還記得妞編輯之前曾為大家介紹在日本號稱女高中生心中的四大天王模特兒嗎？其中以獨特的衣著品味還有個人特色獲得廣大喜愛的Peco，最近可是因為瘦了一大圈而造成一股極大的話題呢！而原本肉肉的她也在部落格公開如何在短短一個月間瘦了8kg的6個秘訣，到底是怎樣的方式讓她可以成功的瘦下這麼多呢？就讓我們一起看下去吧！
日前IG的追蹤者剛破310k的Peco，是許多女高中生的時尚iCON！復古的80年代美國女孩穿搭讓她成為原宿系模特兒的代表人物呢～
這些女孩都是為了Peco前來捧場的喔！人氣可說是高得嚇人～
作者: 夺标 时间: 2016-5-15 10:17
Peco也在推特上分享了減肥前與減肥後的對比，三月底時看起來有有些肉肉的，腿和臉頰也都帶著些圓潤感。不過到了五月初，最難受的大腿也消了一圈，雙腿間也有了空隙呢！臉頰也從帶著嬰兒肥的感覺變得瓜子臉了～瘦身成果有目共睹！
Peco說自己也是一個喜歡吃白飯、肉類還有許多點心的女生，而且對於減肥常常只有三分鐘熱度，大約一個星期就不了了之～（跟妞編輯一模一樣！）不過開始減肥以來，她遵守了六點減肥原則，也因此讓她瘦了8公斤呢。
一、晚上七點以後不吃東西
雖然一開始會不太習慣這樣的改變，覺得很餓！不過以水或是茶充飢一下，太餓的話就趕快睡覺是個很好的方式喔！
作者: 夺标 时间: 2016-5-15 10:26
二、不吃碳水化合物
雖然不能吃自己最愛的白飯跟點心，但是肉類卻是完全ok～所以Peco基本上是以沙拉用的雞肉以及大量的蔬菜、泡菜搭配豆腐果腹。而對於澱粉的食慾也隨著一兩周的忍耐之後慢慢減少了。
三、每天記錄體重
Peco是用Simple Diet這個App來紀錄體重的，除了可以看到體重的變化之外，她說只要每天記錄，App上的小熊就會讚美她的這點也讓她很開心～（好可愛的Peco）
作者: 夺标 时间: 2016-5-15 10:27
四、記錄每天吃的東西
紀錄體重的同時也記錄吃下肚的東西，可以更了解自己每天的變化喔！
五、在做得到的範圍下運動
運動的種類不限制！有時候是去健身房健走一小時，有時候是在家做腹部肌力訓練，不要勉強自己的狀況下，下定決心每天都運動吧～
六、每晚都進行腿部按摩
這點是Peco最堅持的一個原則！也許是很在意腿部的線條，每天她都會用手部幫腿做引流的動作，還有像是擰毛巾一樣的扭轉腿部多餘的肉藉以瘦腿。
作者: 夺标 时间: 2016-5-15 10:27
五、在做得到的範圍下運動
運動的種類不限制！有時候是去健身房健走一小時，有時候是在家做腹部肌力訓練，不要勉強自己的狀況下，下定決心每天都運動吧～
六、每晚都進行腿部按摩
這點是Peco最堅持的一個原則！也許是很在意腿部的線條，每天她都會用手部幫腿做引流的動作，還有像是擰毛巾一樣的扭轉腿部多餘的肉藉以瘦腿。
以上就是讓Peco成功減下8公斤的六個原則，不過她也提醒想減肥的女孩們，瘦身不是一天兩天的事，把它想像成遊戲一樣，做得到的事情一點一點的慢慢做，不要過於勉強自己導致無法持續下去就是Peco最大的減肥心得喔！
作者: 夺标 时间: 2016-5-18 01:12
28天毀滅小腹！一天只要花5分鐘的鏟肉密技攏底加
這幾天的天氣真的是越來越熱！也不禁讓人想去海邊玩水消暑，你的泳衣或許準備好了，霸特！你的身材準備好了嗎？如果你跟妞編輯一樣還沒準備好的話，就來試試這個由外國網站cosmopolitan所準備的「28天毀滅小腹」計劃吧！
初級版小腹訓練
一開始我們可以先試試比較初階的訓練，讓身體知道你即將要開始運動了。做之前一定要先做好暖身，把身上的筋都暖開，身體才不會受傷。只要準備瑜珈墊、舒適的運動服裝、水以及運動鞋。長髮的女孩也可以先把頭髮綁起來，才不會被頭髮干擾訓練喔。
先跪在地上，雙手打開與肩同寬，再將兩隻手的手指打開，雙手緊貼。接著將雙腳腳尖碰地，先將左腳往下壓，膝蓋可以不用碰至地上，再換另一隻腳。重複做一分鐘。
一開始要做滿一分鐘的仰臥起坐對平時沒有運動習慣的我們，也許會有些吃力。因此我們將這個姿勢的困難度減半，上半身不用整個坐起，離地約30度即可，這樣一來也能訓練到小腹，這個動作同樣做滿一分鐘。
接著我們一樣躺在地上，雙腳曲起，用你的左手與右手分別去碰左腳與右腳的腳踝，碰完之後，將手再碰你的頭部。上半身微微抬起，跟剛剛的仰臥起坐一樣離地約30度，做一分鐘。
將雙手自然平放在身體兩側，雙腳微彎，上半身不完全躺下，頭部離開地面約30度，接著將微彎的雙腳抬起，放下時不要放回地面，一直維持在空中，一樣重複做一分鐘。
最後我們站起來，將雙手平放至腰間前，接著原地跑起，確認膝蓋碰至手掌，重複一分鐘。
進階版小腹訓練
如果你覺得初級版的訓練你已經能完全駕馭的話，接著就來試試進階版的吧！跟上面的訓練一樣，總共有五個步驟，一個步驟重複一分鐘。
跟初級版的第一個步驟一樣，我們先趴在地上，雙手打開與肩同寬，兩隻手掌打開緊貼，先將左腳往上抬至屁股上方，接著再換另一隻腳，重複一分鐘。
躺在地上，雙腳打直併攏並抬起讓身體呈90度，將雙手放至頭後方，先用左手去碰左腳腳踝，再伸回來放回頭部後方，接著換右手，重複做一分鐘。
將雙腳曲起微彎，上半身也抬起，只剩屁股在地上。雙腳保持不動，左手放在右手上，上半身分別向左右兩邊旋轉，重複做一分鐘。
接著我們躺下來，雙手自然放在身體旁，上半身微微抬起，離地約30度。再將雙腳抬至空中，上下交互移動，重複一分鐘。
最後將雙手撐在地上，雙腳腳尖碰地，做出一個像是預備的跑步姿勢。再將左腳往上抬，這時候的小腿是呈現平行的喔，接著換右腳，一樣重複一分鐘。
做完運動之後，也不要急著坐下或躺下休息，最好做一點緩和動作，像是原地踏步、雙手伸至頭頂上方再慢慢放下來等等，才不會造成運動傷害喔！現在開始做還來得及啊！女孩們，快快動起來吧！
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作者: 夺标 时间: 2016-5-18 01:13
網友挑戰30天不喝飲料 不僅變瘦竟然膚況還變好？！
夏天到了，相信許多妞妞都開始煩惱冬天養胖的身材該怎麼遮、怎麼瘦，以及質地輕薄的夏季底妝即將讓你的痘痘、黑眼圈等瑕疵出來見人，而急於尋求解決辦法對吧！
有這些困擾的妞妞們，請問！你....「有喝含糖飲料的習慣嗎？」（妞編輯自己默默舉手）如果答案是Yes，那不妨跟著下面這位外國網友一樣，試試挑戰「30天不喝含糖飲料」吧！
照片中這位網友非常熱愛喝碳酸飲料，熱愛到甚至拿飲料取代水喝。由於他在肌膚護理領域工作，因此同事便提議試試挑戰30天不喝飲料，觀察看看不喝飲料對肌膚的影響。而這位網友也接受了這個挑戰，並在第一天為自己拍下照片記錄。
挑戰剛開始時，其實不是那麼地好受，因為竟然出現了頭痛症狀。（妞編輯想，這可能是因為許多碳酸飲料都含咖啡因的關係）但撐過第一個禮拜後他發現，身體變得沒那麼累了、頻尿狀況也改善了，而撐過30天後更發現...體重變輕了、膚況變好了！
接著拿一個月前與一個月後的照片比較，更可明顯發現黑眼圈、眼下水腫、暗沉、膚色不均，甚至臉上的紅色痘痘都改善許多。這改變不僅讓這位網友非常驚喜，他更發現，30天不喝飲料還省下了120美元（折台幣約3600元）之多呢！看到這...各位愛喝含糖飲料的妞妞們是不是跟妞編輯一樣心動呢！因為不僅不用運動就能減重、變美，省下的飲料錢還可以多買幾支唇膏，而且是每個月都能買新貨呢！（完全沒有想要勸大家存錢XD）
話說，為什麼只是戒掉含糖飲料就能有這樣的成效呢？主要是因為許多含糖飲料都加了非常多的高果糖糖漿。而高果糖糖漿除了讓我們攝取許多空熱量之外，還會在體內引發糖化作用、產生發炎反應等，進而影響體內的新陳代謝速度並讓肌膚出現紋路、暗沉、變黃等狀況。相信妞妞們看過這位網友挑戰後的照片都能深深感受到含糖飲料的「威力」。
所以各位愛喝飲料的妞妞們，今年夏天想輕鬆減重、變美，請即刻戒掉含糖飲料吧！
原文網址: http://www.niusnews.com/=P2zzezd1 © 妞新聞 www.niusnews.com
作者: 夺标 时间: 2016-5-19 06:38
集中三餐就可以變瘦？！日本妞風行的「8:16黃金飲食減肥法」
人在江湖之中，我們時常都會被各種美食所誘惑...雖然吃東西是件非常愉快的事，但若想盡情地吃到飽，又想同時保持體態、瘦得健康美麗…就是許多妞妞一生都需要努力的課題了。
Photo Source: collections- weheartit
Photo Source: collections- weheartit
對於減肥，相信大家都看過非常多的招數，若要以不傷害身體為基礎去執行，最好的方法就是飲食不可少、運動不能偷懶了。今天妞編輯要介紹的這種「8：16黃金減肥飲食法」曾經在歐美風行、最近也在日本再度引起高討論，就連藝人愛紗也曾分享過這種瘦身法呦！
「8：16減肥飲食法」
Photo Source: JAPAN EAT- weheartit
所謂的「8：16減肥飲食法」，就是一天中的三餐都要集中在8小時內吃完，然後剩下的16小時讓腸胃休息，保持在空腹狀態，在這段時間內雖然不能吃東西，但水份還是可隨時補充，如此一來不只可瘦身，還會讓身體感覺更輕盈、無負擔。
三餐想吃什麼就吃吧？！
Photo Source: JAPAN EAT- weheartit
妞妞們聽完是否會覺得這樣肚子應該會頗餓的呢？(笑)妞編輯一開始也這麼覺得，但認真研究了下它的飲食方式，其實也沒有我們想像中困難呦！因為在這段可飲食的8小時之內，三餐要吃什麼並無太多節制、基本上是想吃什麼就吃什麼，但不要吃到過量都OK。
吃這些瘦更快
Photo Source: JAPAN EAT- weheartit
如果想讓燃燒脂肪再加分，我們也可以多吃些顏色鮮豔的水果、乳製品、堅果類，還有綠色蔬菜...等等，這些都是能幫助身體代謝的好東西。
時間盡量固定
Photo Source: collections- weheartit
另外「8：16減肥飲食法」還有一個地方要注意，那就是最好每天的時間都固定。例如你都在每天早上10點吃第一餐，那麼就在下午6點前(滿8小時)確實吃完三餐，這樣有規律的執行會讓減肥更有效果！
運動要同步進行
Photo Source: sports KOREA GIRL- pinterest
除了飲食上做調整，記得運動還是不能少的。如果時間有限的話，在家也有許多簡單的肌肉訓練運動可做，只要每天睡前花個10到15分鐘、持之以恆地做下去就會讓身材曲線雕塑更明顯啦〜
Photo Source: sports KOREA GIRL- pinterest
這就是最近日本妞最風行的「8：16減肥飲食法」了，不過每個人的身體情況都有所不同，如果想嘗試的話，還是得先諮詢下醫師的建議、自己做好評估才行呦！
集中三餐就可以變瘦？！日本妞風行的「8:16黃金飲食減肥法」
人在江湖之中，我們時常都會被各種美食所誘惑...雖然吃東西是件非常愉快的事，但若想盡情地吃到飽，又想同時保持體態、瘦得健康美麗…就是許多妞妞一生都需要努力的課題了。
對於減肥，相信大家都看過非常多的招數，若要以不傷害身體為基礎去執行，最好的方法就是飲食不可少、運動不能偷懶了。今天妞編輯要介紹的這種「8：16黃金減肥飲食法」曾經在歐美風行、最近也在日本再度引起高討論，就連藝人愛紗也曾分享過這種瘦身法呦！
「8：16減肥飲食法」
所謂的「8：16減肥飲食法」，就是一天中的三餐都要集中在8小時內吃完，然後剩下的16小時讓腸胃休息，保持在空腹狀態，在這段時間內雖然不能吃東西，但水份還是可隨時補充，如此一來不只可瘦身，還會讓身體感覺更輕盈、無負擔。
三餐想吃什麼就吃吧？！
妞妞們聽完是否會覺得這樣肚子應該會頗餓的呢？(笑)妞編輯一開始也這麼覺得，但認真研究了下它的飲食方式，其實也沒有我們想像中困難呦！因為在這段可飲食的8小時之內，三餐要吃什麼並無太多節制、基本上是想吃什麼就吃什麼，但不要吃到過量都OK。
吃這些瘦更快
如果想讓燃燒脂肪再加分，我們也可以多吃些顏色鮮豔的水果、乳製品、堅果類，還有綠色蔬菜...等等，這些都是能幫助身體代謝的好東西。
時間盡量固定
另外「8：16減肥飲食法」還有一個地方要注意，那就是最好每天的時間都固定。例如你都在每天早上10點吃第一餐，那麼就在下午6點前(滿8小時)確實吃完三餐，這樣有規律的執行會讓減肥更有效果！
運動要同步進行
除了飲食上做調整，記得運動還是不能少的。如果時間有限的話，在家也有許多簡單的肌肉訓練運動可做，只要每天睡前花個10到15分鐘、持之以恆地做下去就會讓身材曲線雕塑更明顯啦〜
這就是最近日本妞最風行的「8：16減肥飲食法」了，不過每個人的身體情況都有所不同，如果想嘗試的話，還是得先諮詢下醫師的建議、自己做好評估才行呦！
原文網址: http://www.niusnews.com/=P3001i82 © 妞新聞 www.niusnews.com
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作者: 夺标 时间: 2016-5-21 17:44
不出門也能達到健身房效果！懶女孩的閨房瘦身絕活大公開
[YouTube]https://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=V1k7eeSBKRg[/YouTube]完整影片
妞編輯真心覺得這個方法超實用的啦！尤其是對於沒時間運動，或懶得出門運動的女孩來說，一天花五到十分鐘，你所需要的工具，就是床而已！做完流汗還可以直接洗澡睡覺，是不是超方便呢？
原文網址: http://www.niusnews.com/=P2zz7es1 © 妞新聞 www.niusnews.com
作者: 夺标 时间: 2016-5-21 17:45
相信大家最近最常聽到的一句話就是「夏天要到了！還沒瘦下來怎麼辦？」其實這句話也是妞編輯的心聲！沒錯，運動就是要來還先前貪吃的債！但如果你是朝九晚五的上班族，先不要說加班了，在辦公室坐一整天，運動的幹勁都、沒、了！不過別擔心！外國網站Women’s Health製作了「懶女孩的閨房健身」影片，不用離開房間，也能達到揮汗如雨的效果喔！
首先，你可以先做這個類似「暖身」的動作，先躺在床上，上半身保持正面，右腳往左邊靠，接著再換左腳，重複五次。
接著我們就可以坐起來，雙手先擺至頭部後方，用右手去碰左腳，接著換左手碰右腳，重複五次。
站在床尾，把棉被攤開，接著用雙手抓住棉被尾端，上下用力甩動。並做滿一分鐘。
接著我們將雙手撐住床沿，雙腳打直，腳跟踩地。先將左腳抬起，再換右腳，最後往下蹲，這樣三個步驟算一組，總共重複十組。
先側靠在床沿，右手撐在床上，將左手伸至頭頂之後，再往下彎經過腰間，並伸至大腿邊，重複五次之後換另一邊。
最後，我們坐在床沿，但不要整個坐滿，雙手放至大腿邊，身體微微往下壓約30度，這樣一來，除了可以練到腹部，也能練到大小腿。接著我們就可以做像是坐在岸邊踢水的動作，持續一分鐘就可以囉！
原文網址: http://www.niusnews.com/=P2zz7es1 © 妞新聞 www.niusnews.com
作者: 夺标 时间: 2016-5-23 11:43
妞特企：大吃後高纖平衡餐成風潮！原來網路紅人都這樣吃……
每個女性一定都曾經有疑問 : 為什麼有些人每天po吃大餐的照片，卻好像沒有受到影響？難道是只拍沒吃？還是大餐後隔天一整天沒進食？或是真的天生麗質？其實從許多網拍模特、部落客、藝人的社群平台就可以找到蛛絲馬跡，而今天妞編輯就要為大家介紹三位熱愛美食，同時也很注重身體平衡的人氣美女，快來看看她們有什麼健康妙招吧！
Angelina安安
安安總是給人陽光、健康的形象，常在社群平台分享運動、穿搭和飲食，她也會把握出國工作或旅遊的機會享用美食，而她回國後除了會把握時間休息、調整時差，更重要的是，安安會「識相地」嗑起沙拉和超商高纖豆漿，對忙碌的她而言不只方便準備，也容易有飽足感。而在運動方面也會更加積極，加強跑步和重訓，她笑說：「因為這樣才不會愧對健身教練啊！」
柯柯
以一系列「柯柯去哪兒」影片而廣為人知的柯柯，常帶領網友穿梭各地發掘美食。不過，吃了一整天美食，無論是酸甜苦辣等各種口味的堆積、還是不斷消化咀嚼的過程，都容易讓柯柯變得沒有食慾，因此她會在吃完大餐後的幾天，實行少油、少鹽、少糖的飲食，像是選擇清爽的優格沙拉、烤土司，再配上一瓶豆漿當作平衡餐。這樣的飲食組合可同時攝取到水溶性和非水溶性纖維（蔬菜為非水溶性纖維，而高纖豆漿裡的菊苣纖維則為水溶性纖維），兩者纖維質
作者: 夺标 时间: 2016-5-23 11:44
FIFI
剛當媽咪的FIFI，身材卻還是和以前一樣好，她說，自己對飲食其實不會特別忌口，而是抱持著「想吃什麼就開心吃」的心態。唯一的堅持就是要讓身體保持營養均衡、排便順暢，避免暴飲暴食、冷熱交替的進食方式。FIFI從懷孕時期開始養成這樣的飲食習慣，她和安安、柯柯一樣是豆漿＋沙拉組合的愛好者，她會在沙拉中加上一些雞胸肉、水果及水煮蛋，讓自己的身體和寶寶可以獲得多元的營養。此外，她還會定時做簡易版的飛輪運動，因為除了該吃的要吃，該動的也還是要動才行喔！
看完他們的分享，還以為大吃後一定要不吃才行嗎？趕快扭轉過去的痛苦記憶吧！只要吃對平衡餐，不用餓肚子也能輕鬆找回身體平衡喔！
作者: 夺标 时间: 2016-5-23 11:48
标标的塑身方式跟她们差不多：有氧运动+高蛋白高纤维低糖饮食！
帅气的、美腿的标标：
作者: 夺标 时间: 2016-5-23 11:50
作者: 夺标 时间: 2016-5-23 11:52
美胸的标标
作者: 夺标 时间: 2016-5-23 11:54
胸以下全是腿的、身材娇小但拥有黄金腿长比例的标标
作者: 夺标 时间: 2016-5-23 11:58
假裝系運動」原來也能瘦？空氣跳繩1日3分鐘一個月幫你燃脂5kg
聽到「假裝運動」這個詞，應該已經有很多人想說妞編輯起笑了吧？！但是請大家揪豆嗎嗲～聽妞編輯娓娓道來！所謂的「假裝運動」雖然聽起來很鬧，但是空氣運動一樣可以達到瘦身的效果！有動有差，就讓我們來看看哪些空氣運動可以幫助瘦身吧～
空氣運動雖然聽起來真的有些匪夷所思，但是它的好處就是無論雨天晴天、室內室外，什麼時候只要你想運動就可以馬上開始，不受人事時地物的困擾。限制少了讓運動更容易實行，那麼當我們開始「假裝運動」時該注意怎麼做呢？大家快跟著妞編輯看下去囉！
作者: 夺标 时间: 2016-5-23 12:02
空氣跳繩
跳繩的脂肪燃燒效果非常好，需要嚴格體重管理的拳擊手也都會利用跳繩來管理身材。而假裝跳繩的運動方式，可以免去空間不夠的困擾，而且對於一些不是那麼擅長跳繩的女生，進行空氣跳繩時就不用擔心被繩子絆到，老是被打斷了！接下來妞妞們可以看著示範的影片，一起練習下半身加強版的空氣跳繩吧。（不一定需要空氣跳繩的輔助工具，空手想像自己在跳繩也能有很好的效果喔）
原文網址: http://www.niusnews.com/=P1no4vl2 © 妞新聞 www.niusnews.com
[YouTube]https://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=VG-G48FzijY[/YouTube]
下半身的跳躍加入扭轉的變化，對於瘦腿會有更好的功效喔～
[YouTube]https://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=lTrSyjq15xQ[/YouTube]
[YouTube]https://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=bbubTAqsQk8[/YouTube]
作者: 夺标 时间: 2016-5-23 12:03
空氣慢跑
想到要換上裝備出去運動，身體就開始懶洋洋？那麼不妨利用看電視的時間，開始空氣慢跑吧！有節奏的規律跑步，也有提升心肺機能，幫助血液循環的功效！不喜歡運動的女孩做起來比較沒有壓力，喜歡運動的女孩也可以不被天氣限制，在哪都可以運動喔～
[YouTube]https://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=FCsoqc201cc[/YouTube]
作者: 夺标 时间: 2016-5-23 12:04
空氣腳踏車
這是許多女生睡前很愛的運動之一，利用模仿騎腳踏車的方式，可以瘦大腿、消除腿部水腫還有刺激到鼠蹊部的淋巴結，也是個居家運動的好選擇之一！
[YouTube]https://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=SVgvxECva2M[/YouTube]
原文網址: http://www.niusnews.com/=P1no4vl2 © 妞新聞 www.niusnews.com
作者: 夺标 时间: 2016-5-23 12:04
空氣呼拉圈
搖呼拉圈時會運動到平時不容易使用到的肌肉部位，而且還可以鍛鍊到體內的肌肉，讓消脂效果更加乘。
有動真的有差！雖然假裝系的空氣運動真的有點搞笑，但是輕鬆的形式卻有意外的瘦身效果～如果你也是還沒有養成運動習慣的女孩，不妨從簡單且限制較少的空氣運動開始吧！
作者: 夺标 时间: 2016-5-23 12:13
标标最推崇这个简便易行，可以终身坚持的大字开合跳跃运动---每天做10-20次，保证身材健美如仙！不过记得一定要穿上保护脚踝的具有减震功能的专业运动鞋和紧身的、可以保护膝盖与腿部血管的健身裤或连裤袜子（tights/panty hose）！
台湾逆生长的45岁、六块腹肌的健身教练
[YouTube]https://www.youtube.com/watch?v=x2SULWFjIv4[/YouTube]
作者: 夺标 时间: 2016-5-23 12:23
懶女孩絕對要學起來！日本妞激推的三種不動也能減肥法
冬天就是一個囤積脂肪的時刻，食慾就像是無底洞一樣停不住啊！可是這麼冷的天氣，要起來運動真的好懶，而且年終到來，好多聚會、好多派對要參加，面對這些持續增加的肥肉，要怎樣輕鬆減肥呢？就讓日本妞來告訴你吧！
source:Rinka in MORE Magazine-sushi-cat
日本網站mery整理出三種簡單的減肥方式，讓瘦身變得輕鬆又有效。就讓我們一起跟著介紹認識這三種不動也能減肥的方法囉！
一、暖腸減肥法
source:夏だけどカイロに頼ってみる。ある箇所に貼るだけの"夏カイロダイエット-by-s
想要有好的減肥效果，保持內臟溫暖是很重要的。而這個減肥法特別強調腸道的溫暖，因為腸道若是偏冷則全身也會跟著冰冷。而且體內冰冷會讓老廢物質更難排出、也會造成便秘的困擾。所以藉由暖腸的方式可以幫助身體調整至易瘦的狀態，腸子暖起來不但能讓血液循環變好，也能讓滯留在身體的多餘水分、老廢物質排出，並提升整體代謝率。
source:股間ホッカイロでHAPPY体質-ameblo
想要用暖腸減肥法保持內臟溫暖，可以準備暖暖包或是熱水袋貼在肚臍附近，提升腸內活動，塑造出易瘦的環境。
二、餐前喝水法
source:簡単！カラダに優しい炭酸水ダイエット-xn
餐前(準備進食之前)先喝兩杯水可以幫助減低食慾，而且兩杯水下肚，也可以增加些許飽腹感，是簡單又容易做到的減肥方式喔。
三、熱香蕉減肥法
source:ホットバナナ」で腸若返り-banana
加熱過的香蕉不但有美肌、瘦身的功效，還可以幫助減輕壓力，是個好處多多的食物喔！嘗試過兩周熱香蕉減肥法的日本女孩表示，這樣的減肥方式讓她們平均瘦了2kg～3.5kg的成效，是不是很驚人呢？
source:スターバックスの密かな人気商品「バナナ」-gunosy
加熱後的香蕉寡糖增加、抗氧化以及改善便秘的效果也跟著增加，香蕉內所含的膳食纖維、維他命還有鉀也都對於減肥很有幫助。建議在早上食用加熱的香蕉代替早餐，因為早上起床身體體溫較低，所以加熱的香蕉可以幫助溫暖身體，增加腸道的活性。
source:焼けばもっと楽に痩せれる！『ホットバナナダイエット』のススメ-momogirl
而熱香蕉的吃法非常簡單！準備一到兩根香蕉（可依狀況自行調整份量），切片並用微波爐加熱30～40秒鐘，即可代替早餐食用。怕吃不習慣的妞妞也可以搭配優格或是麥片增加飽足感喔。
source:モデル】マギーちゃんのセクシーなCカップ水着画像-idolnews
冬天常常不小心吃太多，卻因為天冷而沒有運動的動力？那麼今天介紹的三種瘦身方式就提供給想減肥的妞妞參考喔！
原文網址: http://www.niusnews.com/=P26zzq74 © 妞新聞 www.niusnews.com
作者: 夺标 时间: 2016-5-23 12:24
2015-12-15
懶女孩絕對要學起來！日本妞激推的三種不動也能減肥法
冬天就是一個囤積脂肪的時刻，食慾就像是無底洞一樣停不住啊！可是這麼冷的天氣，要起來運動真的好懶，而且年終到來，好多聚會、好多派對要參加，面對這些持續增加的肥肉，要怎樣輕鬆減肥呢？就讓日本妞來告訴你吧！
日本網站mery整理出三種簡單的減肥方式，讓瘦身變得輕鬆又有效。就讓我們一起跟著介紹認識這三種不動也能減肥的方法囉！
一、暖腸減肥法
想要有好的減肥效果，保持內臟溫暖是很重要的。而這個減肥法特別強調腸道的溫暖，因為腸道若是偏冷則全身也會跟著冰冷。而且體內冰冷會讓老廢物質更難排出、也會造成便秘的困擾。所以藉由暖腸的方式可以幫助身體調整至易瘦的狀態，腸子暖起來不但能讓血液循環變好，也能讓滯留在身體的多餘水分、老廢物質排出，並提升整體代謝率。
想要用暖腸減肥法保持內臟溫暖，可以準備暖暖包或是熱水袋貼在肚臍附近，提升腸內活動，塑造出易瘦的環境。
二、餐前喝水法
餐前(準備進食之前)先喝兩杯水可以幫助減低食慾，而且兩杯水下肚，也可以增加些許飽腹感，是簡單又容易做到的減肥方式喔。
三、熱香蕉減肥法
加熱過的香蕉不但有美肌、瘦身的功效，還可以幫助減輕壓力，是個好處多多的食物喔！嘗試過兩周熱香蕉減肥法的日本女孩表示，這樣的減肥方式讓她們平均瘦了2kg～3.5kg的成效，是不是很驚人呢？
加熱後的香蕉寡糖增加、抗氧化以及改善便秘的效果也跟著增加，香蕉內所含的膳食纖維、維他命還有鉀也都對於減肥很有幫助。建議在早上食用加熱的香蕉代替早餐，因為早上起床身體體溫較低，所以加熱的香蕉可以幫助溫暖身體，增加腸道的活性。
而熱香蕉的吃法非常簡單！準備一到兩根香蕉（可依狀況自行調整份量），切片並用微波爐加熱30～40秒鐘，即可代替早餐食用。怕吃不習慣的妞妞也可以搭配優格或是麥片增加飽足感喔。
冬天常常不小心吃太多，卻因為天冷而沒有運動的動力？那麼今天介紹的三種瘦身方式就提供給想減肥的妞妞參考喔！
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作者: 夺标 时间: 2016-5-23 12:25
少吃多動這種話我已經聽膩了！讓減肥事半功倍的方法大公開
我們都知道減肥之路非常難走，但愛美的我們，卻願意踏上這條佈滿荊棘的道路。雖然「少吃多動」這種方法我們也試過非常多遍，但稍有鬆懈的話，還是很快就會復胖。外國網站BYRDIE整理了一系列能讓減重事半功倍的方法，只要改變一些生活習慣，就能不影響你的飲食，也可以瘦下來喔！
換盤子
雖然在台灣，我們很少跟外國人一樣會用到盤子裝飯，不過你可以把碗、餐具、杯子都換成藍色的。研究指出，藍色會降低我們的食慾。而橘色、黃色這類暖色調的餐具，反而會增加我們的食慾。這也是為什麼有些自助餐店或是水果攤要使用這些橘黃光，如此一來就能刺激顧客的食慾。
如果你用來吃飯的餐具是大份量的（例如自助餐餐盒），我們就會不自覺把它裝滿，就算提醒自己不要裝太多，但潛意識還是會讓你慢慢的裝滿。所以只要換成小一點的餐具，就沒有這種困擾啦。
咀嚼久一點
我們在很餓或是嘴饞的時候，咀嚼的速度都會比較快。但這樣除了會胃脹氣之外，長久下來，也會對胃造成傷害。其實只要細嚼慢嚥20分鐘，大腦就會認為你吃飽了，只要每一口多咀嚼幾下，你就可以在不知不覺中避免吃掉更多的食物。
拍照日記
人們都會希望將自己最好的一面拍下來。如果你是後來發胖的人，可以將你自認以前最美的照片放在手機，或是在你房間、家裡，任何你看得見的地方，時時刻刻提醒自己。如果你是希望自己能夠瘦下來的人，你可以每天拍照，並給自己訂一個目標。例如：希望下個月拍照的時候，手臂的肉可以看起來少一點等等這類目標，這樣你看著過去的照片，也會期待未來的自己。
在食物中加點辣
辣椒能夠促進脂肪分解，也能提高新陳代謝。而更重要的是，由於它的味道會讓大腦發出「停止」的訊號。所以能讓你吃一點就覺得飽了的錯覺。但並不是每餐都得加很多辣，高油高熱量的辣油、豆瓣醬應該避免，最好食用紅辣椒粉、黑胡椒，或是切碎的生辣椒。
運動前喝咖啡
研究指出，運動前喝咖啡，在運動後可以燃燒更多的脂肪。你也可以在運動中聽你喜歡的音樂，保持心情愉悅，你也會享受流汗過程。
其實只要在生活中改變這一些小習慣，除了沒有讓你餓肚子之外，不知不覺中也會漸漸變瘦。人家都說減肥急不得，只要持之以恆，你也能慢慢瘦下來喔～
原文網址: http://www.niusnews.com/=P30u12j2 © 妞新聞 www.niusnews.com
作者: 夺标 时间: 2016-5-31 04:35
營養師的夏日瘦身小秘訣就是它！高纖豆漿+香蕉打造女孩的必勝戀愛法
夏天即將到來，女孩是否開始擔心冬天隱藏起來的小肚肉、小臂肉即將被發現呢？想到即將和心儀的男生去海邊玩或有機會邂逅另外一半，是不是讓妳心頭一緊？別再讓妳的夏日戀情有機會跑走，趕快起身開始努力最後衝刺，才能呈現最完美的自己吧！快來跟著美女營養師趙函穎學習怎麼運用簡單高纖豆漿+香蕉組合，輕鬆擺脫冬天小贅肉，打造妳的夏日戀情吧！
STEP 1：減少高油脂的飲食習慣
外宿、上班族多只能吃外食，東挑西挑要避開脂肪真的好難！想避免外食中高油脂的肉類蛋白質食物攝取，最簡單方法就是直接選植物性蛋白質的豆漿，減少動物性蛋白質帶來的脂肪跟膽固醇！減少讓身體產生負擔的飲食就算是邁向成功瘦身的第一步喔。
STEP 2：吃對東西增加減肥優勢
吃對東西還能轉換成減肥優勢？由於身體消化蛋白質需要燃燒掉的熱量比攝取碳水化合物、脂肪還要多，因此提高食物中蛋白質比例，可增加熱量消耗；尤其運動後喝高纖的無加糖豆漿，還可幫助合成肌肉，進而幫助脂肪分解。
看完2個豆漿的好處，再來看看香蕉的加入可以有哪些加乘的效果吧！
STEP 3：改善便秘迎來好氣色
常有女生抱怨，運動做了這麼多，小腹卻一直消不下來，也讓便祕成為很多女生心中的痛！高纖的無加糖豆漿和香蕉的膳食纖維，有助於腸道蠕動，最重要還可促進廢物有害物質排出，幫助體內環保，不但可以改善便秘的情況，也可以讓身體更加輕盈喔。
STEP 4：膳食纖維＋抗性澱粉提升飽足感
吃東西就像選另一半一樣，有時候挑來挑去，反而感到越來越不滿足；香蕉的抗性澱粉具有膳食纖維的優點，不易被人體消化吸收，還可以增加腸道益生菌生長。抗性澱粉這種吃下去有飽足感卻不易被人體吸收的食物，是不是非常吸引人呢？
作者: 夺标 时间: 2016-5-31 04:35
STEP 5：持之以恆最重要
追求美好的戀情，持續努力最重要，想加強耐力和戰鬥力，就要多吃香蕉！因為香蕉含鉀離子，運動前吃香蕉，可幫助預防抽筋產生。再加上香蕉有色胺酸，可幫助心情穩定，舒緩壓力，讓減肥計畫容易持續下去！
看完高纖豆漿和香蕉組合的5個好處，是否讓妞妞們對自己又更有信心了呢？只要跟著營養師吃，相信穿上比基尼、小短裙都不再是問題！趕快迎接妳的夏日戀情吧！
作者: 夺标 时间: 2016-5-31 05:32
减肥利器！16种好吃又抵饿的高蛋白食物编译 小野
2016-05-24 11:30 来自 生活方式
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不管是运动减肥还是单纯饮食控制减肥，所有专家都会告诉你尽可能地调整膳食结构，也就是将日常食谱中的食材转为高蛋白、低脂肪和低碳水化合物。于是水煮鸡胸肉、鸡蛋白就成为很多减肥人士的餐饮首选食材——但如果餐餐如此，不论你多有毅力和决心，很快就会产生厌烦感。现在的你最需要的是找到更多口感丰富、味道多变的高蛋白食物。以下16种低脂肪高蛋白的食材，或许会让你重新爱上吃东西这件事！
本文为编译，有部分删节。来源：womenshealth.com
1.黑豆
分量：半杯
蛋白质含量：8克
简单烹饪法：熬成浓汤。
2.鳕鱼
分量：110克
蛋白质含量：24克
简单烹饪法：少量橄榄油煎或者加柠檬汁烤。
3.鸡蛋
分量：一只
蛋白质含量：6克
简单烹饪法：水煮，保留糖心蛋黄和牛油果拌着吃
4.鸡蛋白
分量：两只鸡蛋白
蛋白质含量：8克
简单烹饪法：和冰箱里剩下的蔬菜丁低温翻炒一下。
5.比目鱼
分量：110克
蛋白质含量：28克
简单烹饪法：水煮之后蘸点辣酱。
6.蓖麻籽
分量：25克
蛋白质含量：10克
简单烹饪法：撒到燕麦粥、酸奶或者水煮的蔬菜上都可以。
7.瘦肉火腿肠切片
分量：110克
蛋白质含量：20克
简单烹饪法：和摊开的生鸡蛋一同放到微波炉转个2分钟。
8.猪里脊
分量：110克
蛋白质含量：20克
简单烹饪法：搓上盐和黑胡椒粉，用烤箱烤。
9.南瓜子
分量：25克
蛋白质含量：5克
简单烹饪法：嘴馋时很好的零食。
10.沙丁鱼罐头
分量：三条沙丁鱼
蛋白质含量：24克
简单烹饪法：就着全麦面包片或者蔬菜沙拉吃。
11.虾仁
分量：110克
蛋白质含量：24克
简单烹饪法：水煮，撒上一点点盐、黑胡椒和芝麻。
12.菲力牛排
分量：110克
蛋白质含量：30克
简单烹饪法：擦干血水后，双面抹上橄榄油和盐、黑胡椒，用烧热了少量橄榄油的平底锅双面煎2分钟。
13.嫩豆腐
分量：半块
蛋白质含量：10克
简单烹饪法：凉拌酱汁或者和其他水果蔬菜一起打成慕斯。
14.罐头吞拿鱼
分量：110克
蛋白质含量：28克
简单烹饪法：和蔬菜沙拉拌在一起。
15.去皮鸡胸肉
分量：110克
蛋白质含量：20克
简单烹饪法：选用更嫩的鸡小胸，切丁用酱油和炸鸡粉（有嫩肉效果）腌制十几分钟，然后用少量橄榄油翻炒，或者用空气炸锅体验一下外酥里嫩的口感。
16.三文鱼
分量：110克
蛋白质含量：28克
简单烹饪法：直接拌上芥末和酱油，放到烤箱里烤熟。
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