医生认证！“增进颜值”必吃3大食物 减肥吃也OK
记者刘小川／台北即时报导 2020年05月20日 15:16世界新闻网https://cdn.media.worldjournal.com/wp-content/uploads/2020/05/202005201413047862_06309.jpg
水果与蔬菜每天都要吃。图／摘自Pelexs
虽然疫情减缓，但许多人依然减少出门，也少到许多人群聚的地方，在家的时间变多了，医生就推荐在家时，可以多吃3类食物，可以“增加颜值”，提升免疫力。
皮肤科医师廖苑利提到，现代人工作常外食，长期营养摄取不足，会让身体发出警讯，想让自己增加颜值，又能提高免疫力，其实靠吃对的食物，也能办到，而且天天换著吃，也不会觉得腻。以下3项食物就可以多吃。
一、水果蔬菜
多吃蔬菜、水果是许多人都知道的事情，医师提醒，可以多吃叶菜类、绿色时蔬以及水果，因为富含维生素，还可选择具有抗氧化效果的维他命C食物，每天要摄取3种以上的蔬菜，以及2碗装的水果，增加免疫力。
二、蕈菇类
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蕈菇类是富含营养的食物。图／摘自Pelexs
蕈菇类如鲜香菇、杏鲍菇等，都内含多糖体，可以清炒、煮汤等均可，特别是鲜香菇，含有丰富营养，可以提升身体的防护力。
三、坚果类
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每日至少吃一汤匙的坚果。图／摘自Pelexs
在家时间多，许多人都会吃零食，想吃零食时，就选吃坚果类，譬如低糖燕麦棒、坚果等，每天只要吃一汤匙的坚果，含有维生素E，也可以搭配优格食用，其中特别推荐燕麦，含有纤维素，维持肠道健康。
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