过年家里常出现的 10 种零食，花你钱还让你胖
2020-01-23 12:36过年和亲戚朋友在一起
少不了会吃点零食
可哪些既好吃又健康呢？
以下 10 种披着“健康外衣”的零食
味道很不错却不健康
过年还是少吃比较好
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01 /果蔬脆片
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02 /果蔬汁
在各种广告的大力宣传下，各种鲜榨果蔬汁、纯果汁，变成了健康生活的标配。
然而，果蔬汁其实并不健康： 一杯果汁大约含有 20 克糖。还是那句话，还不如把钱省下来买新鲜的水果蔬菜呢。
但如果你实在吃不够蔬菜水果，想喝果蔬汁，一定要尽量选择 100% 果蔬汁。
03 /盐焗坚果
坚果富含膳食纤维和矿物质，饱腹感强，是很不错的小零食。
但盐焗坚果还是算了吧。一方面，它盐多，对血压不好；另一方面，很多盐焗坚果，其实都是油炸食品。这样的坚果，虽然味道更香，但并不健康。
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04 /坚果饮料
核桃、花生、杏仁……这些用坚果做的饮料，香香甜甜，而且富含坚果的营养，很受大家欢迎。
某核桃饮料的营养成分表↓↓↓
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都是假象。我们来做个简单的数学题：
已知 1：一个完整的核桃仁约为 5 克，含有 3 克脂肪。
已知 2：一罐核桃饮料（240 毫升），含有 5.3 克脂肪。
问：一罐核桃饮料有几个核桃？
答案：大概也就 2 个，而且还加了糖。
所以，还是安安心心买核桃吃吧，如果想喝坚果饮料，自己用豆浆机打就行。
05 /粗粮饼干
超市里卖的粗粮饼干，宣称有大量的膳食纤维，乍一看很像是健康食品。
这种饼干确实有很多的膳食纤维，但因含有大量膳食纤维，所以粗粮饼干的口感一般都不太好。为了让它更好吃，卖得多，就需要加入大量的糖和脂肪。
某粗粮饼干的营养成分表↓↓↓
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100 克里有 33 克的脂肪，一块饼干吃下去，三分之一都是油，一点也不健康。如果你想要吃得实惠又健康，还是泡燕麦片最好。
06 /花式燕麦片
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07 /果粒酸奶
很多减肥的时候，喜欢用各种果粒酸奶来代替正餐。有牛奶又有水果，听起来似乎很不错。但你可能没注意，果粒酸奶使用的果粒其实是果酱，而且糖分比一般的酸奶更高。
与其多花钱买果粒酸奶，不如喝杯原味酸奶，再吃个新鲜水果。
08 /谷物牛奶
谷物和牛奶的搭配，喝了就是一顿早餐？
想太多！
虽然谷物牛奶确实有谷物也有牛奶，但它谷物不多，牛奶被稀释了，而且还额外加了糖......
综合起来，纯牛奶的性价比要比谷物牛奶高，如果想吃谷物，自己加两勺燕麦就行。
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09 /乳酸菌饮料
说到乳制品，有一个产品不得不提：乳酸菌饮料。
有些商家为了宣传产品很健康，甚至宣称“零脂肪”，但他们没告诉你这些饮料，隐藏了多少糖。
某乳酸菌饮料的营养成分表↓↓↓
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世界卫生组织建议每人每天吃糖少于 50 克，最好能控制在 25 克以内。而这一瓶乳酸菌饮料，就含有近 50 克的糖（饮料中，碳水化合物含量可以看作等于糖含量）！
饭后来一瓶促消化？相当于又吃了一碗大米饭。
10 /甜味茶饮料
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来源： 丁香医生 责任编辑 郑两兴
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