想靠不吃主食来减肥？没用！这9种健康主食，跟着吃就瘦了
2018-12-14 由 把健康放心上 發表于健康有些人，
为了减肥管住嘴不吃甜食；
有些人，
为了减肥管住嘴不吃零食；
还有些人，
为了减肥管住嘴不吃主食……
如果你已经管住了嘴，
却依旧瘦得缓慢不明显，
那你就要问问自己了：
你真的“管”对了吗？
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管住嘴，不吃高油脂食物是对的；
管住嘴，不吃高热量零食是对的，
但是，
管住嘴，不吃主食，
那你就
大！错！特！错！
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主食含大量碳水化合物，
减肥期间吃了就会长胖？
主食：“对不起，这个锅我们不背！”
不吃主食可以减肥吗？
很多刚开始减肥的人都会陷入一个减肥误区：认为不吃主食可以减肥。但是事实是那些通过不吃主食来减肥的人，要么瘦了之后又反弹了，要么就压根没瘦！想知道为什么吗？且听小康康为你细细道来。
01
长胖这个锅，主食真不背
你会长胖，其实根本不是因为吃了主食，而是因为能量过剩——也就是我们常说的摄入热量大于消耗热量。如果不管住嘴，一直放肆地吃，即使你吃的是健康的蔬菜，同样会导致体内能量过剩，让脂肪在身体里堆积，引起肥胖。
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02
不吃主食，并不能让你变瘦
很多人认为减肥就要少吃或不吃主食，然而盲目地拒绝主食对身体其实有害无益。主食中富含碳水化合物，它是人体最主要的能量来源。长期不吃主食会让身体摄入的碳水化合物不足，转而通过消耗蛋白质来供能。由于蛋白质是合成肌肉的主要物质，蛋白质的消耗会使肌肉量减少，基础代谢也因而下降，反而会减弱你的减肥效果！
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根据《中国居民膳食指南》建议，成年人每天应摄入谷薯类食物250-400克，其中全谷物和杂豆类50-150克，薯类50-100克为佳。
有些胖友发来了疑问：
“既然要吃主食，那我随便吃什么都行吗？”
现在就回答你：
“当然不是！”
正在减肥期间的胖友们，
对于主食的挑选自然也要严格一些！
究竟哪些食物更适合减肥期间作为主食吃呢？
不如看看酥小咔给你推荐的
这9种健康主食吧！
这些健康主食，跟着吃就对了！
01
藜麦
藜麦被称为是“谷物之母”，其蛋白质含量高达14%-22%，对于肌肉的合成与修复有很大的帮助。不仅如此，它还富含膳食纤维与多种人体必需氨基酸，其中膳食纤维能够为人体提供持续的饱腹感，减少后续进食。
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02
紫薯
作为常见主食之一的薯类，紫薯富含的膳食纤维能有效促进肠道蠕动，帮助消化。同时紫薯中还含有花青素，可以帮助清除体内的自由基，抵抗衰老。
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03
燕麦
燕麦中不仅富含可以增强饱腹感的膳食纤维，同时还含有丰富的燕麦β-葡聚糖。燕麦β-葡聚糖能够降低小肠对脂肪和胆固醇的吸收率，还能抑制胆固醇合成，减少患心脑血管疾病的风险。
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04
山药
山药不仅可以入菜，也可以作为主食来吃。它所含的甘露聚糖在吸水后会膨胀80-100倍，可以为你带来超强饱腹感。更重要的是山药中含有大量黏蛋白——一种多糖蛋白质混合物，可以防止脂肪沉淀在血管上，减少心血管疾病的发生，同时还能减少皮下脂肪堆积，可谓是减肥主食的优选之一。
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05
糙米
对比精米，糙米没有过多的加工，因此它包含了水稻中的大部分营养，如膳食纤维、维生素及矿物质，营养成分比精米更加丰富。其中的B族维生素和维生素E还能提高人体免疫力。而它所含的钾、铁、镁等元素，可以预防心血管疾病和贫血的发生。
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06
玉米
玉米属于消化慢、吸收慢、饱腹感极强的低升糖指数食物，对减肥十分有利。它不仅富含膳食纤维，能够促进肠胃蠕动，其中丰富的钾元素还能帮助消除水肿，降低血压。
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07
黑豆
黑豆富含镁元素，可以充分缓解运动时因乳酸堆积而引发的肌肉紧张、酸痛等情况。同时，黑豆中的天然抗氧化剂——维生素E含量也很高，能够清除体内的自由基，帮助减少皮肤皱纹，抵抗衰老。
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08
小米
小米中的维生素B2含量位居谷物之首，它能够促进肠胃蠕动、帮助消化。同时高膳食纤维含量的特点，使它能够让你拥有持续的饱腹感。此外小米中还含有β-胡萝卜素，它可以在人体内转化为维生素A，不仅能避免冬季皮肤过于干燥，还能降低心血管疾病的患病率哦。
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09
南瓜
南瓜的热量很低，并且富含膳食纤维，可以给你带来持续的饱腹感。同时它还富含维生素B6，能提高免疫蛋白活性，在寒冷的冬季增加你的免疫力。除此之外，南瓜中还含有甘露醇，能有效促进肠胃蠕动，帮助排便，十分适合减肥中的胖友们。
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在减肥期间，
主食起着至关重要的作用，
不吃主食可不是明智之选。
别让错误观念成为减肥之路的绊脚石，
学会吃对主食、吃好主食，
才能瘦得更快、更有效哦！
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